Hướng dẫn kỹ thuật massage đầu dễ ngủ đơn giản, hiệu quả
Theo một nghiên cứu năm 2018 ở 45 người mắc chứng mất ngủ kinh niên cho thấy, massage đầu hàng ngày sẽ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ đáng kể. Hãy cùng Fuji tìm hiểu ngay, cách massage đầudễ ngủ đơn giản ngay tại nhà trong bài viết dưới đây.
Cách massage đầu dễ ngủ đơn giản, hiệu quả cao
Các động tác massage đầu dễ ngủ dễ dàng thực hiện tại nhà như sau:
Bước 1: Nhẹ nhàng luồn các ngón tay vào tóc và bắt đầu day, xoa bóp với lực vừa phải. Thực hiện lần lượt từ đỉnh đầu rồi di chuyển sang hai bên và cả sau đầu.
Bước 2: Vẫn luồn tóc bắt đầu từ mép mái tóc trên trán vuốt dần ra sau đầu.
Bước 3: Xoa bóp từ xương chẩm dần ra sau đầu theo hình xoắn ốc cho toàn bộ da đầu. Lặp lại động tác này vài lần.
Bước 4: Nắm lọn tóc nhỏ và nhẹ nhàng giật, thực hiện như thế đến hết đầu.
Bước 5: Áp hai bàn tay vào tai còn ngón cái hướng ra sau gáy. Sử dụng 4 ngón tay thực hiện động tác gõ nhẹ như đánh đàn piano trên da 36 lần.
Mất ngủ, rối loạn giấc ngủ là tình trạng khá nhiều người mắc phải. Khi ngủ không đủ giấc hoặc mất ngủ trong thời gian dài, sẽ làm giảm tập trung, nảy sinh cảm xúc tiêu cực, thường xuyên cáu gắt hoặc trầm cảm. Massage đầu sẽ kích thích các huyệt đạo vùng đầu, làm sản sinh hormone melatonin tạo cảm giác buồn ngủ nên dễ đi vào giấc ngủ hơn. Không chỉ thế, hormone endorphin và dopamine được giải phóng giúp cơ thể thoải mái nên giấc ngủ sâu hơn.
Ngoài phương pháp massage đầu, bạn có thể sử dụng một số phương pháp dưới đây để hỗ trợ cải thiện giấc ngủ.
Tắm nước ấm: Sử dụng nước ấm tắm trước 9h tối sẽ cải thiện giấc ngủ, tránh nguy cơ nhiễm lạnh. Nhờ tác động của nước ấm giúp cơ thể thả lỏng, điều hòa nhịp tim và nhịp thở đều đặn.
Uống sữa ấm: Một ly sữa ấm trước khi ngủ 1 giờ mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Dưỡng chất có trong sữa xoa dịu hệ thần kinh và an thần giúp bạn ngủ ngon hơn.
Đọc sách: Đọc vài trang sách trước khi đi ngủ thì đầu óc sẽ được thư giãn, không còn căng thẳng. Vừa đọc sách bạn có thể vừa xông tinh dầu, hương thơm từ tinh dầu sẽ giúp não bộ thư giãn và dễ đi vào giấc ngủ.
Luyện tập thể dục thường xuyên: Thực hiện những bài tập nhẹ nhàng sẽ xua tan cảm xúc tiêu cực, cơ thể nhẹ nhõm dễ vào giấc ngủ hơn.
Ngồi ghế massage: Ngồi ghế massage cũng là một cách massage cho dễ ngủ, hệ thống con lăn và túi khí sẽ thực hiện các động tác xoa bóp mang đến cảm giác thư giãn toàn thân. Sử dụng ghế massage Fuji khoảng 15 phút trước khi đi ngủ sẽ giúp cơ thể không có nhức mỏi mang đến giấc ngủ sâu hơn.
Hạn chế tiếp xúc ánh sáng xanh: Các bác sĩ khuyến cáo, không nên tiếp xúc quá nhiều với ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử vào buổi tối. Điều này sẽ khiến não bộ nghĩ rằng đang là ban ngày nên không dễ đi vào giấc ngủ.
Hy vọng, những thông tin chia sẻ trong bài sẽ giúp bạn đọc biết thêm về cách massage đầu dễ ngủ. Hãy theo dõi website của chúng tôi để cập nhật thêm những mẹo hay tốt cho sức khỏe nhé!
