Cách massage giảm mỡ bắp tay đơn giản, hiệu quả tức thì
Bắp tay to, ngấn mỡ là nỗi ám ảnh khiến chị em phụ nữ tự ti khi diện những chiếc áo ngắn tay, đầm 2 dây. Hãy cùng khám phá ngay những cách massage giảm mỡ bắp tay tại nhà đơn giản nhưng hiệu quả dưới đây để lấy lại vóc dáng thon gọn.
Những nguyên nhân gây ra mỡ bắp tay
Bắp tay là một trong những vị trí dễ tích mỡ trên cơ thể và khó để giảm. Có nhiều nguyên nhân khiến bắp tay tích mỡ như:
Do gen di truyền: Trong gia đình có bố hoặc mẹ bắp tay to thì khả năng cao bạn cũng sẽ được di truyền đặc điểm đó. Ngoài ra, gen cũng có thể làm ảnh hưởng đến kích thước cơ bắp và lượng mỡ phân bố trên cơ thể.
Tăng cân nhanh: Những người tăng cân quá nhanh, thừa cân hoặc béo phì, mỡ thừa sẽ tích tụ ở nhiều vùng trên cơ thể. Trong đó, bắp tay là vùng dễ tích mỡ nhất.
Tuổi tác: Khi tuổi tác càng lớn, nội tiết tố trong cơ thể nữ giới sẽ tiết ra nhiều hơn. Khi ấy, mỡ thừa sẽ tích tụ nhiều ở bắp tay.
Cách massage giảm mỡ bắp tay hiệu quả tại nhà
Bạn muốn thoát khỏi tình trạng “vai u thịt bắp” thì cách massage giảm mỡ bắp tay là giải pháp đơn giản, mà tối ưu nhất. Bài viết dưới đây, Fuji sẽ giới thiệu đến mọi người 4 cách massage bắp tay hiệu quả tại nhà.
Bài massage số 1
Bước 1: Đứng thẳng người hoặc ngồi trên ghế sao cho lưng thẳng.
Bước 2: Nắm bàn tay phải lại sao cho ngón cái đặt vuông góc với những ngón khác.
Bước 3: Giơ cánh tay trái sao cho cẳng tay và cánh tay tạo thành một góc 90 độ.
Bước 4: Đưa tay phải lên massage từ khuỷu tay đến nách và ngược lại.
Thực hiện động tác mỗi bên tay 10 lần để có được hiệu quả tốt nhất.
Bài massage số 2
Bước 1: Đặt tay phải vào hốc nách trái rồi dùng ngón cái và các đầu ngón tay massage nhẹ nhàng khu vực bị lõm ở nách trái.
Bước 2: Vừa xoa bóp vừa xoay cánh tay nhẹ nhàng theo chiều kim đồng hồ.
Thực hiện liên tục động tác này cho mỗi bên cánh tay khoảng 15 lượt/lần.
Bài massage số 3
Bước 1: Giơ tay phải sao cho bắp tay và cẳng tay tạo thành 1 góc 90 độ để lộ ra phần mỡ cánh tay.
Bước 2: Sử dụng bàn tay phải nắm lấy phần dưới cánh tay rồi ấn và kéo thẳng xuống dưới.
Thực hiện bài tập mỗi lần khoảng 1 phút cho bắp tay trên và dưới. Đổi bên thực hiện liên tục trong khoảng 30 phút sẽ thấy cải thiện đáng kể.
Bài massage số 4
Bước 1: Giữ cho cánh tay trên và cẳng tay trái 1 góc 90 độ như ở bài tập đầu tiên.
Bước 2: Sử dụng bàn tay còn lại ôm hết phần bắp tay rồi xoay tay theo chiều kim đồng hồ.
Lặp lại động tác cho toàn bộ vùng bắp tay trong khoảng 30 giây. Đổi bên cho tay còn lại và thực hiện đều đặn 15 phút/ngày.
Massage trong bao lâu thì bắp tay giảm mỡ và thon gọn
Nếu bạn chăm chỉ thực hiện massage mỗi ngày thì chỉ sau từ 4 - 6 tuần sẽ bắt đầu thấy hiệu quả. Tuy nhiên, trên thực tế, thời gian để thấy được hiệu quả thon gọn ở mỗi người là khác nhau và phụ thuộc vào nhiều yếu tố như:
Tần suất: Thực hiện massage mỗi ngày sẽ thấy được hiệu quả nhanh hơn.
Thời gian thực hiện: Dành 15 - 20 phút mỗi ngày sẽ tác động đều đến mô mỡ.
Cường độ tập luyện: Dùng một lực vừa phải để massage kết hợp cùng các động tác ấn huyệt sẽ hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa.
Chế độ ăn uống và luyện tập: Những bài tập massage chỉ tác động một phần trong quá trình giảm mỡ. Muốn có được hiệu quả tốt nhất, hãy kết hợp với chế độ ăn uống và tập luyện thể dục đều đặn.
Bài viết trên đây, Fuji đã giới thiệu đến mọi người 4 cách massage giảm mỡ bắp tay dễ dàng thực hiện. Mỡ dưới cánh tay không thể giảm ngay lập tức chỉ bằng cách massage nên cần kiên trì mỗi ngày. Chúc bạn sớm thành công.
Theo một nghiên cứu năm 2018 ở 45 người mắc chứng mất ngủ kinh niên cho thấy, massage đầu hàng ngày sẽ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Hãy cùng Fuji ...
Fuji sẽ hướng dẫn bạn chi tiết các bước massage đầu cho trẻ sơ sinh. Giúp kích thích phát triển não bộ, tăng cường hệ miễn dịch và bé ngủ ngon giấc hơn.
