Bắp tay to, ngấn mỡ là nỗi ám ảnh khiến chị em phụ nữ tự ti khi diện những chiếc áo ngắn tay, đầm 2 dây. Hãy cùng khám phá ngay những cách massage giảm mỡ bắp tay tại nhà đơn giản nhưng hiệu quả dưới đây để lấy lại vóc dáng thon gọn.
Những nguyên nhân gây ra mỡ bắp tay
Bắp tay là một trong những vị trí dễ tích mỡ trên cơ thể và khó để giảm. Có nhiều nguyên nhân khiến bắp tay tích mỡ như:
- Do gen di truyền: Trong gia đình có bố hoặc mẹ bắp tay to thì khả năng cao bạn cũng sẽ được di truyền đặc điểm đó. Ngoài ra, gen cũng có thể làm ảnh hưởng đến kích thước cơ bắp và lượng mỡ phân bố trên cơ thể.
- Tăng cân nhanh: Những người tăng cân quá nhanh, thừa cân hoặc béo phì, mỡ thừa sẽ tích tụ ở nhiều vùng trên cơ thể. Trong đó, bắp tay là vùng dễ tích mỡ nhất.
- Tuổi tác: Khi tuổi tác càng lớn, nội tiết tố trong cơ thể nữ giới sẽ tiết ra nhiều hơn. Khi ấy, mỡ thừa sẽ tích tụ nhiều ở bắp tay.
Cách massage giảm mỡ bắp tay hiệu quả tại nhà
Bạn muốn thoát khỏi tình trạng “vai u thịt bắp” thì cách massage giảm mỡ bắp tay là giải pháp đơn giản, mà tối ưu nhất. Sau đây, Fuji sẽ giới thiệu đến mọi người 4 bài massage bắp tay, giảm mỡ hiệu quả ngay tại nhà.
Bài massage số 1
- Bước 1: Đứng thẳng người hoặc ngồi trên ghế sao cho lưng thẳng.
- Bước 2: Nắm bàn tay phải lại sao cho ngón cái đặt vuông góc với những ngón khác.
- Bước 3: Giơ cánh tay trái sao cho cẳng tay và cánh tay tạo thành một góc 90 độ.
- Bước 4: Đưa tay phải lên massage bóp nhả phần cơ tam đầu trong 2 - 3 phút.
- Bước 5: Tiếp theo chuyển sang bóp phần bắp tay cũng từ 2 - 3 phút.
Thực hiện các động tác mỗi bên tay 5 - 10 phút để có được hiệu quả tốt nhất.
Bài massage số 2
- Bước 1: Tay cần massage vẫn để ở tư thế như bài 1. Nắm lỏng bàn tay bên còn lại, sau đó dùng phần phẳng của các ngón tay day tròn cơ tam đầu, day tròn giữa cánh tay và gần nách.
- Bước 2: Bạn tưởng tượng bước này bạn cần phải di chuyển các cơ xung quanh xương, bằng cách bám bàn tay bên kia vào mặt trong bắp tay cần massage, sau đó vặn phần cơ sang ngang.
Thực hiện các động tác mỗi bên tay 5 - 10 phút để có được hiệu quả tốt nhất.
Bài massage số 3
- Bước 1: Giơ thẳng cánh tay cần massage lên trên, để lộ ra phần mỡ dưới cánh tay.
- Bước 2: Bám bàn tay bên kia vào mặt trong phần trên khuỷu tay rồi miết thẳng xuống dưới nách.
Thực hiện bài tập mỗi lần khoảng 7 - 10 phút sẽ thấy cải thiện đáng kể.
Bài massage số 4
- Bước 1: Cuối cùng là động tác xả cơ, bạn nâng nhẹ cánh tay để cánh tay tạo với thân người 1 góc nhọn.
- Bước 2: Sử dụng các ngón tay của bàn tay còn lại đặt vào hốc nách nhấn và day tròn.
Lặp đi lặp lại động tác trong khoảng 30 giây rồi chuyển sang bên tay còn lại.
Massage trong bao lâu thì bắp tay giảm mỡ và thon gọn
Nếu bạn chăm chỉ thực hiện massage mỗi ngày thì chỉ sau từ 4 - 6 tuần sẽ bắt đầu thấy hiệu quả. Tuy nhiên, trên thực tế, thời gian để thấy được hiệu quả thon gọn ở mỗi người là khác nhau và phụ thuộc vào nhiều yếu tố như:
- Tần suất: Thực hiện massage mỗi ngày sẽ thấy được hiệu quả nhanh hơn.
- Thời gian thực hiện: Dành 20 - 30 phút mỗi ngày sẽ tác động đều đến mô mỡ.
- Cường độ tập luyện: Dùng một lực vừa phải để massage kết hợp cùng các động tác ấn huyệt sẽ hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa.
- Chế độ ăn uống và luyện tập: Những bài tập massage chỉ tác động một phần trong quá trình giảm mỡ. Muốn có được hiệu quả tốt nhất, hãy kết hợp với chế độ ăn uống và tập luyện thể dục đều đặn.
>> Tham khảo thêm: 7 loại dầu massage toàn thân giá rẻ phổ biến hiện nay
Bài viết trên đây, Fuji đã giới thiệu đến mọi người 4 cách massage giảm mỡ bắp tay dễ dàng thực hiện. Mỡ dưới cánh tay không thể giảm ngay lập tức chỉ bằng cách massage nên cần kiên trì mỗi ngày. Chúc bạn sớm thành công.
