Massage dưỡng sinh sử dụng kỹ thuật bấm huyệt xoa bóp phát triển trên nền tảng y học cổ truyền đang được ưa chuộng gần đây. Liệu pháp làm đẹp này mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Hãy cùng Fuji tìm hiểu cách massage dưỡng sinh trong bài viết dưới đây.
Massage dưỡng sinh là gì? Lợi ích của massage dưỡng sinh
Massage dưỡng sinh là một liệu pháp chăm sóc sức khỏe toàn diện đang rất được quan tâm hiện nay. Hãy cùng đi vào tìm hiểu về khái niệm và những lợi ích mà nó mang lại nhé.
1. Massage dưỡng sinh là gì?
Massage dưỡng sinh là liệu pháp chăm sóc sức khỏe đã có từ hàng ngàn năm trước. Qua thời gian, phương pháp này không ngừng được hoàn thiện, kết hợp tinh hoa của cả y học cổ truyền và kỹ thuật xoa bóp hiện đại, tạo nên một liệu pháp chăm sóc sức khỏe toàn diện.
Những động tác xoa bóp nhẹ nhàng tác động sâu vào các huyệt đạo, kinh lạc, giúp điều hòa khí huyết, thư giãn cơ bắp và tăng cường lưu thông máu. Nhờ đó, cơ thể được thư giãn, giảm căng thẳng và nâng cao sức khỏe tổng thể.
2. Lợi ích khi massage dưỡng sinh
Các hoạt động massage dưỡng sinh dần trở thành hình thức thư giãn được ưa chuộng. Nó mang đến nhiều lợi ích như:
- Tăng cường tuần hoàn máu: Những động tác day, ấn, xoa bóp giúp máu lưu thông tốt hơn. Đồng thời, oxy và dưỡng chất sẽ được cung cấp đến các bộ phận nên cơ thể khỏe mạnh hơn.
- Giảm căng thẳng hiệu quả: Việc kết hợp các kỹ thuật xoa bóp cùng nguyên lý y học cổ truyền làm sản sinh ra hormone oxytocin và serotonin. Nhờ đó làm giảm căng thẳng, tăng chỉ số hạnh phúc.
- Thư giãn cơ bắp: Khi các động tác massage thực hiện đúng cách, sẽ giúp giảm đau và căng thẳng tại cơ bắp hiệu quả. Bạn sẽ cảm nhận được rõ nhất khi massage sau tập thể dục quá mức. Đối với những người ít vận động hoặc thường xuyên phải đứng lâu, khi massage dưỡng sinh cũng mang đến cảm giác tương tự.
- Điều trị bệnh lý đau xương khớp: Massage dưỡng sinh được nhiều người thực hiện với mục đích hỗ trợ điều trị bệnh đau lưng, đau khớp, các vấn đề liên quan cơ bắp. Các động tác xoa bóp giúp máu huyết lưu thông tốt, thúc đẩy quá trình chữa lành.
- Hỗ trợ giảm cân: Bên cạnh những lợi ích về sức khỏe, liệu pháp này còn kích thích quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Động tác day, ấn sẽ đốt cháy mỡ thừa cho hiệu quả giảm cân, giảm mỡ tốt hơn.
- Cải thiện giấc ngủ: Khi massage cổ vai gáy, các động tác xoa bóp sẽ giúp giảm căng cứng cơ bắp, tăng cường lưu thông máu đến vùng đầu và cổ. Điều này giúp giảm đau nhức, thư giãn hệ thần kinh và tạo điều kiện cho cơ thể dễ dàng đi vào giấc ngủ.
Cách massage dưỡng sinh đơn giản, hiệu quả
Ngày nay, mọi người hoàn toàn có thể tự thực hiện massage tại nhà để cải thiện sức khỏe bản thân. Các bước thực hiện như sau:
- Bước 1 - Chuẩn bị: Trước khi bắt đầu, bạn cần tìm một môi trường yên tĩnh có thể bật chút nhạc nhẹ để tăng hiệu quả thư giãn. Ngoài ra, chuẩn bị thêm một số vật dụng như: khăn bông, thảm lót, dầu massage, nến thơm.
- Bước 2 - Massage vùng đầu: Sử dụng đầu ngón tay hoặc lòng bàn tay xoa và day nhẹ nhàng từ trán sang thái dương rồi đến vùng sau tai. Gõ nhẹ tay ở đỉnh đầu rồi xoa bóp dần xuống gáy. Lặp lại động tác vài lần với lực tác động nhẹ nhàng để làm quen.
- Bước 3 - Massage mặt: Cọ xát hai lòng bàn tay đến khi nóng lên rồi nhẹ nhàng xoa bóp vùng má, quanh mắt và thái dương.
- Bước 4 - Massage vai và gáy: Bàn tay bóp nhẹ từ hai vai rồi di chuyển dần đến vùng gáy, day hoặc ấn. Thực hiện các chuyển động nhẹ nhàng kết hợp kỹ thuật nhào nặn, vỗ, đấm để xua tan đau đớn.
- Bước 5 - Massage lưng: Một tay tạo chuyển động xoa tròn từ lưng dưới lên dần bên trên. Ngón tay cái còn lại vuốt dần theo chuyển động của tay trước. Sau đó, nắm bàn tay lại rồi ấn đều trên lưng.
- Bước 6 - Massage hai cánh tay: Dùng một lực vừa đủ, xoa, ấn lên lòng bàn tay, cánh tay và các ngón tay. Lặp lại động tác vài lần đến khi cảm thấy không còn nhức mỏi.
- Bước 7 - Massage chân: Nhẹ nhàng xoa bóp từ lòng bàn chân đến các điểm xung quanh khác. Dùng các ngón tay ấn nhẹ nhàng ở xương chân và mắt cá chân để thư giãn. Vùng bắp chân kết hợp các kỹ thuật xoa, bóp, nhào nặn để cơ bắp được thoải mái.
Phương pháp massage dưỡng sinh truyền thống dễ thực hiện mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, không phải ai cũng có nhiều thời gian để thực hiện từng bước như hướng dẫn. Đối với những người bận rộn không có thời gian thực hiện tại nhà hay đến spa thì ghế massage toàn thân chính là lựa chọn hoàn hảo.
Ghế massage Fuji tích hợp chương trình massage đa dạng như massage Trung, massage Thái, massage Shiatsu…mang đến cho bạn những trải nghiệm thư giãn tuyệt vời ngay tại nhà. Con lăn thông minh di chuyển linh hoạt, tác động chính xác vào các nhóm cơ, huyệt đạo mang đến cảm giác thư thái. Hơn nữa, hệ thống túi khí đa điểm được bố trí tại vùng chân, bắp đùi, lưng, cổ, vai, gáy… Chúng phồng lên xẹp xuống nhịp nhàng giúp hỗ trợ giảm đau cơ bắp hiệu quả.
Có thể thấy, ghế massage là thiết bị không thể thiếu trong cuộc sống hiện đại. Bạn có thể lắp đặt ghế ở bất kỳ không gian nào trong nhà và chỉ cần ngồi lên để tận hưởng cảm giác siêu thực như được chuyên gia thực hiện.
Những lưu ý khi massage dưỡng sinh tại nhà
Để đảm bảo an toàn và hiệu quả, khi massage dưỡng sinh cần lưu ý:
- Tìm đến sự trợ giúp của chuyên gia hoặc người đã có kinh nghiệm massage dưỡng sinh để đảm bảo thực hiện đúng động tác.
- Nếu có bất kỳ vấn đề nào về sức khỏe như: huyết áp cao, dị ứng, bệnh tim thì cần điều chỉnh phương pháp và sử dụng một lực phù hợp.
- Đảm bảo các dụng cụ sử dụng trong quá trình massage đều sạch sẽ.
- Chỉ nên massage 2 - 3 lần/ tuần, không nên lạm dụng khi cơ thể chưa quen với lực tác động.
- Sau mỗi buổi massage nên uống nhiều nước để đào thải hết độc tố.
>>Tham khảo thêm: Cách massage giảm mỡ bắp tay đơn giản, hiệu quả tức thì
Bài viết trên đây, Fuji đã hướng dẫn bạn chi tiết cách massage dưỡng sinh và đưa ra những lưu ý khi tự thực hiện tại nhà. Hãy áp dụng liệu pháp này mỗi tuần, kết hợp với chế độ ăn và lối sống lành mạnh để sớm nhận được kết quả như mong muốn.
