Cách massage cho bà bầu tại nhà đơn giản, hiệu quả cao
Khi thai nhi ngày càng phát triển, cơ thể mẹ bầu phải chịu đựng sức nặng dẫn đến nhức mỏi cơ thể. Tình trạng này khiến thai phụ gặp nhiều khó khăn trong sinh hoạt hàng ngày. Để ngăn ngừa và làm dịu những cơn đau, cách massage cho bà bầu đang là phương pháp được áp dụng rộng rãi.
Hướng dẫn cách massage cho bà bầu giảm nhức mỏi nhanh chóng
Từ nửa sau thai kỳ, hầu hết phụ nữ mang thai đều gặp tình trạng đau nhức cơ thể. Trừ những trường hợp bị đau mỏi mãn tính còn các trường hợp khác đều có thể khắc phục khi tiến hành xoa bóp.
1. Cách massage lưng cho bà bầu
Theo nghiên cứu, có khoảng 88% phụ nữ mang thai bị đau lưng từ tam cá nguyệt thứ 2. Khi bị đau lưng, bà bầu có thể tự massage hoặc nhờ người thân trong gia đình giúp đỡ. Cách massage lưng cho bà bầu thực hiện như sau:
Bước 1: Ngồi thả lỏng ở một không gian thoáng mát, sạch sẽ và mở bài nhạc nhẹ nhàng, êm ái.
Bước 2: Hướng dẫn thai phụ nằm nghiêng sang bên trái hoặc ngồi thẳng. Dùng một chiếc gối để kê khuỷu chân, giúp tạo cảm giác thoải mái và giảm áp lực cho cơ thể.
Bước 3: Người massage xoa nóng hai bàn tay và các đầu ngón tay. Bắt đầu từ phần gáy, nhẹ nhàng xoa bóp xuống hông để cơ thể thai phụ thư giãn.
Bước 4: Tiếp tục massage từ hông ngược lên vai, kéo dọc cơ thể và lan ra hai bên sườn.
Bước 5: Nhẹ nhàng ấn và kéo giãn các cơ cho thai phụ.
Bước 6: Dùng ngón tay cái và phần trên của lòng bàn tay để nhấn và xoa bóp nhẹ nhàng ở lưng dưới và hông.
Lặp lại các bước trên với tốc độ chậm hơn và kết thúc buổi massage sau khoảng 15 - 20 phút. Chú ý massage nhẹ nhàng, chậm rãi, tập trung vào các khu vực dễ căng thẳng như vai và lưng.
2. Cách massage cổ, vai, gáy cho mẹ bầu
Không chỉ lưng mà vùng cổ vai gáy của phụ nữ trong giai đoạn mang thai cũng cảm thấy đau mỏi và khó chịu. Động tác xoa bóp sẽ làm dịu nhanh cơn đau, giải tỏa căng thẳng. Mẹ bầu có thể nhờ người nhà tiến hành như sau:
Bước 1: Úp bàn tay lên đỉnh đầu của thai phụ để cố định cổ. Chú ý không ấn mạnh.
Bước 2: Sử dụng ngón tay trỏ và ngón cái để ấn nhẹ vào vị trí sau hõm gáy, sau đó thực hiện xoa nhẹ để thư giãn vùng đầu.
Bước 3: Dùng ngón tay trỏ và cái vuốt nhẹ từ gáy kéo dài xuống vai từ 3 - 5 lần. Khi vuốt đến vùng vuông góc với vai, dừng lại ở huyệt vai và day nhẹ nhàng tại vị trí này để giải tỏa căng thẳng.
Bước 4: Đặt hai tay lên vai và sử dụng ngón tay cái vuốt nhẹ từ huyệt vai sang hai bên vai, lặp lại từ 3 - 5 lần.
Bước 5: Ấn nhẹ vào ba điểm dọc theo một đường thẳng từ huyệt vai đến đầu vai. Mỗi điểm cách nhau một đốt ngón tay.
Bước 6: Dùng cả hai bàn tay bóp nhẹ 2 đầu vai và vuốt xuống hai cánh tay.
3. Cách massage chân cho bà bầu
Việc xoa bóp chân thường xuyên sẽ giúp mẹ bầu thư giãn, cải thiện tuần hoàn máu và giảm thiểu tình trạng chuột rút, mang đến cảm giác thoải mái hơn.
Bước 1: Áp lòng bàn tay lên chân và vuốt thẳng từ cổ chân lên đến đầu gối. Sau đó, vòng tay ra sau bắp chân, vuốt ngược từ bắp chân xuống cổ chân. Thực hiện luân phiên động tác này đều đặn từ 5 – 10 lần cho mỗi bên chân.
Bước 2: Sử dụng hai ngón tay cái vuốt dọc theo hai đường huyệt chạy từ cổ chân lên đầu gối, rồi từ đầu gối vuốt ngược về cổ chân.
Bước 3: Dùng tay ấn và day theo đường xoắn ốc dọc theo ống quyển giúp thả lỏng vùng cơ chân. Nếu cảm thấy khó day, hãy dùng một tay cố định gót chân và tay còn lại thực hiện động tác xoắn ốc.
Bước 4: Chụm hai đầu ngón tay cái lại, miết từ ngón chân đến cổ chân. Tiếp đó, miết ngược từ cổ chân về phía các ngón chân. Đồng thời, các ngón tay còn lại vuốt nhẹ nhàng lòng bàn chân.
Bước 5: Cuối cùng, dùng ngón tay cái day nhẹ nhàng đường huyệt ở giữa ngón chân trỏ và ngón cái để kích thích điểm huyệt quan trọng.
Lưu ý cần nhớ khi massage cho bà bầu
Massage cho bà bầu mang lại nhiều lợi ích nhưng cần chú ý để đảm bảo an toàn cho cả mẹ và bé:
Chỉ nên massage lưng sau bữa ăn chính khoảng 2 giờ.
Thời gian massage tối đa từ 15 - 20 phút.
Mẹ bầu cần thay đổi tư thế thường xuyên trong suốt quá trình massage.
Khi massage lưng chỉ nên thực hiện từ tam cá nguyệt thứ hai trở đi.
Với mẹ bầu bị tiểu đường thai kỳ nên ăn nhẹ trước khi massage.
Nếu trong quá trình massage mẹ cảm thấy buồn nôn, chóng mặt, hoặc khó chịu thì cần dừng ngay lập tức.
Những thai phụ có nguy cơ sảy thai hoặc vấn đề sức khỏe cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện massage giảm đau lưng.
Ngoài ra, để quá trình massage được chủ động, mẹ bầu có thể cân nhắc đến việc sử dụng ghế massage toàn thân dành cho bà bầu. Tuy nhiên cần hết sức cẩn trọng và tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng, để tránh những rủi ro không đáng có.
Massage cho bà bầu tại nhà là một phương pháp đơn giản, nhưng hiệu quả cao để giảm stress và cải thiện sức khỏe. Hãy kiên trì thực hiện để cảm nhận những thay đổi tích cực nhé. Hãy thường xuyên truy cập website của Fuji để cập nhật những thông tin mới nhất về các kỹ thuật massage cho bà bầu và khám phá những dòng sản phẩm ghế massage hiện đại, giúp bạn có một thai kỳ thoải mái và dễ chịu.
Cùng tham khảo ngay 5 bước massage lưng cho người già cực đơn giản và hiệu quả trong bài viết sau đây, cùng một vài lưu ý để quá trình massage đạt hiệu quả ...
