Danh mục tin tức
Cách xoa bóp chân tay cho người già giảm đau nhức hiệu quả
Người cao tuổi thường hay gặp phải các vấn đề về đau nhức xương khớp, do quá trình lão hóa. Bên cạnh việc tăng cường bổ sung canxi, thì xoa bóp chân tay thường xuyên cũng là một phương pháp tối ưu, giúp giảm thiểu tình trạng này hiệu quả. Bài viết dưới đây, Fuji sẽ hướng dẫn bạn cách xoa bóp chân tay cho người già đơn giản tại nhà, giúp tăng cường tuần hoàn máu, giảm đau nhức mỏi tức thì.
Xoa bóp là kỹ thuật sử dụng bàn tay để tác động lên các cơ và mô mềm, giúp kích thích thụ thể dưới da, giúp giảm đau nhức. Khi thực hiện xoa bóp chân tay cho người già tại nhà cần thực hiện đúng theo quy trình.
Trước khi bắt đầu quá trình xoa bóp, người thực hiện hãy dành vài phút để khởi động và làm ấm đôi bàn tay. Việc này sẽ giúp các động tác xoa bóp trở nên nhẹ nhàng và hiệu quả hơn. Tiếp đó, chúng ta sẽ thực hiện xoa bóp đầu gối và cẳng chân trước rồi mới chuyển đến phần bàn chân.
Bước 1: Xoa bóp khớp gối
Bước 2: Miết, day khớp ở gối một lực vừa phải.
Bước 3: Xoa bóp khớp cổ chân
Bàn chân chứa nhiều huyệt vị phản chiếu tương ứng với các cơ quan trong cơ thể. Massage bàn chân có thể kích thích những huyệt vị này, giúp cải thiện chức năng của các cơ quan nội tạng như tim, phổi, gan và thận một cách hiệu quả.
Bước 1: Hướng dẫn người cần massage nằm ngửa thoải mái lên giường hoặc ghế massage để dễ dàng thao tác. Xoa một chút dầu massage lên và bắt đầu tiến hành thực hiện.
Bước 2: Đặt hai lòng bàn tay ở hai bên bàn chân rồi nhẹ nhàng kéo bên phải của bàn chân về phía trước trong khi đẩy bên trái về phía sau. Tiếp tục đẩy bên trái của bàn chân về phía sau đồng thời kéo bên phải về phía trước, lặp đi lặp lại thao tác này từ mắt cá chân đến ngón chân trong 2 - 3 phút.
Bước 3: Giữ đầu bàn chân bằng một tay, rồi dùng các ngón tay của bàn tay kia chà xát chiều dài của hõm bàn chân. Lặp đi lặp lại từ gót chân đến đầu bàn chân trong vòng 1 - 2 phút.
Bước 4: Giữ gót chân bằng một tay, dùng tay còn lại uốn cong mũi bàn chân về phía trước và giữ nguyên 30s. Sau đó, đẩy ngược lại bàn chân về phía sau và giữ nguyên trong 30s. Lặp lại thao tác với bên chân còn lại.
Bước 5: Hướng dẫn đối phương nằm úp ngược lại để thực hiện động tác ép gót chân. Bằng cách giữ đầu bàn chân bằng một tay, tay còn lại giữ phần gót chân và liên tục nhấn và day tròn trong vòng 1 - 2 phút. Làm tương tự với bên chân còn lại.
Bước 6: Dùng một tay giữ mu bàn chân, tay còn lại nắm lại và tác động day tròn vào lòng bàn chân, và từ từ di chuyển xuống gót chân và ngược lại. Thực hiện động tác trong 2 - 3 phút ở mỗi bên chân.
Bước 7: Massage Achilles có thể giúp giảm áp lực lên gân Achilles. Thực hiện kỹ thuật massage này bằng cách dùng một tay nắm lấy gân Achilles, tay kia vuốt dọc từ trên xuống phía dưới gót trong vòng 1 phút cho mỗi bên chân.
Bước 8: Để người được massage nằm ngửa trở lại để thực hiện massage ngón chân. Giữ lòng bàn chân bằng một tay, sau đó dùng tay kia kéo, vặn và kéo nhẹ nhàng từng ngón chân. Lặp đi lặp lại 5 lượt mỗi bàn chân.
Bước 9: Lặp lại bước 2 để kết thúc quá trình massage bàn chân.
>> Tìm hiểu thêm: Bật mí cách massage cổ vai gáy giảm đau mỏi tức thì
Khi xoa bóp bàn tay cho người già cần phải nhẹ nhàng để không làm tổn thương tay.
Massage cẳng tay: Bắt đầu bằng cách dùng lòng bàn tay để massage cẳng tay theo chuyển động nhào sâu. Thực hiện động tác này trong 1 đến 2 phút để làm nóng cơ. Sử dụng đốt ngón tay, xoa bóp mô ở mặt trong cẳng tay. Bắt đầu từ dưới khuỷu tay và lướt xuống cổ tay.
Massage cổ tay: Úp lòng bàn tay xuống, nhấn và massage day tròn ở phần cổ tay trong khoảng 1 - 2 phút. Tiếp theo, lật cổ tay lại và thực hiện động tác miết bên trong cổ tay bằng ngón tay cái. Ấn mạnh và vuốt về phía lòng bàn tay rồi ngược lại.
Massage mu bàn tay: Lật ngược bàn tay lại và bắt đầu xoa bóp phần mu bàn tay bằng ngón tay cái. Bạn sẽ cảm thấy một số xương dài, mỏng dẫn từ cổ tay đến các ngón tay. Đặc biệt chú ý đến các vùng giữa các xương. Các vùng này chứa các gân quan trọng có thể gây đau tay.
Massage ngón tay: Nhẹ nhàng véo phần màng giữa các ngón tay để massage gân. Tiếp theo xoa nhẹ từng khớp nối các đốt ngón tay để giải phóng căng thẳng.
Massage lòng bàn tay: Thực hiện nhấn và day tròn trong lòng bàn tay. Tập trung vào phần trung tâm của lòng bàn tay, rồi đến các vùng gần ngón tay.
Theo các chuyên gia y tế, các động tác xoa bóp tay và chân mang đến một số lợi ích đáng kể như:
Trong quá trình massage tay chân cho người già cần lưu ý:
Ngoài ra, nếu không có thời gian để thường xuyên chăm sóc người lớn tuổi trong gia đình, bạn có thể cân nhắc phương án sử dụng sản phẩm ghế massage cho người cao tuổi. Sản phẩm giúp người già có thể tự chủ động về việc chăm sóc sức khỏe của bản thân, thư giãn và giảm đau nhức bất cứ khi nào họ muốn, mà không phải phụ thuộc vào người khác. Ghế massage toàn thân đặc biệt hữu ích cho những người cao tuổi sống một mình hoặc có ít người thân bên cạnh.
Thông qua bài viết này, Ghế massage Fuji đã cung cấp cho bạn những hướng dẫn chi tiết và cụ thể về cách xoa bóp chân tay cho người già, cùng với đó là những lưu ý quan trọng. Áp dụng những kiến thức này, bạn hoàn toàn có thể tự tin chăm sóc sức khỏe cho người thân yêu ngay tại nhà.
>> Tham khảo thêm: Cách massage lưng cho người già chỉ với 5 bước đơn giản
BÀI VIẾT LIÊN QUAN
CÁC TIN KHÁC
