Massage đầu gối là phương pháp hỗ trợ hiệu quả trong việc giảm mỏi gối, đau nhức gối và cải thiện chức năng vận động. Khi thực hiện cách massage đầu gối đúng kỹ thuật các triệu chứng khó chịu có thể thuyên giảm rõ rệt, thậm chí biến mất sau một thời gian áp dụng. Do đó, trong bài viết dưới đây Fuji sẽ hướng dẫn bạn cách massage khớp gối với các kỹ thuật cơ bản ngay tại nhà.
Tác dụng của massage đầu gối
Massage đầu gối là quá trình thực hiện tác động một lực vừa phải lên đầu gối. Theo đánh giá của các chuyên gia, đây là một phương pháp an toàn và mang lại những tác dụng không ngờ đối với cơ thể. Các công dụng tuyệt vời của việc massage đầu gối phải kể đến như:
- Giảm đau và nhức mỏi: Massage có khả năng kích thích lưu thông máu, từ đó làm dịu các cơn đau nhanh chóng.
- Cải thiện tuần hoàn máu: Hoạt động massage khiến các mạch máu đầu gối được lưu thông. Từ đó, tăng cường cung cấp oxy và dưỡng chất giúp tái tạo và phục hồi mô gối bị tổn thương.
- Tăng sản sinh dịch khớp: Massage đem lại khả năng kích thích quá trình tiết dịch khớp, giúp khớp gối hoạt động trơn tru, giảm tiếng kêu lục cục do khô khớp.
- Tăng tính linh hoạt khớp gối: Hoạt động xoa bóp làm mềm các cơ và dây chằng quanh gối. Lúc này, khớp gối sẽ linh hoạt hơn, giảm căng cứng, vận động cũng trở nên dễ dàng, thoải mái.
- Giảm viêm, sưng tấy nhẹ: Một số kỹ thuật massage có thể khiến tình trạng sưng viêm thuyên giảm. Tuy nhiên, người massage phải có chuyên môn và sử dụng kỹ thuật xoa bóp chuẩn.
- Phòng ngừa thoái hóa và chấn thương: Massage thường xuyên có thể làm giảm nguy cơ thoái hóa khớp. Đồng thời, tăng cường sức mạnh cho các cơ và dây chằng xung quanh khớp.
Massage giúp đầu gối khỏe mạnh
Khi nào nên và không nên massage đầu gối?
Dù có rất nhiều công dụng đối với sức khỏe, tuy nhiên việc massage đầu - khớp gối không phải lúc nào cũng nên thực hiện. Vậy khi nào nên và không nên massage khớp gối?
1. Trường hợp nên massage đầu gối mỗi ngày
Massage gối mỗi ngày được khuyên dùng cho các trường hợp sau:
- Sau khi luyện tập hoặc hoạt động thể chất mạnh.
- Khi cảm thấy đau nhức, mỏi gối do ngồi lâu, vận động quá sức hoặc do tuổi tác gây ra.
- Khi khớp gối xuất hiện các triệu chứng căng cứng, khó vận động, có tiếng kêu lục cục.
- Khi được bác sĩ hoặc chuyên viên vật lý trị liệu khuyến nghị.
Nên massage khi cảm thấy đầu gối mỏi, nhức và căng cứng
2. Những trường hợp không nên massage đầu gối
Không nên hoặc chỉ nên thực hiện massage gối khi có chỉ định của bác sĩ trong các trường hợp sau:
- Khi đầu gối bị sưng viêm, đau cấp tính. Massage có thể làm tình trạng viêm nặng hơn.
- Các trường hợp gãy xương, rách dây chằng hay tổn thương khớp chưa điều trị tuyệt đối không tác động xoa nắn hay massage.
- Khi khớp gối bị viêm nặng, nhiễm trùng không được massage mà cần can thiệp y tế ngay.
- Sau khi phẫu thuật đầu gối, người bệnh cũng không nên massage mà không được sự đồng ý của bác sĩ.
- Với người bị bệnh tim, tiểu đường, rối loạn đông máu, người bệnh nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi massage.
Hướng dẫn cách massage đầu gối giảm đau cơ bản tại nhà
Nếu bạn đang gặp các vấn đề mỏi nhức đầu gối hãy tham khảo ngay hướng dẫn massage dưới đây và thực hiện theo nhé!
Chuẩn bị
- Ngồi trên ghế hoặc một mặt phẳng thoải mái, thả lỏng cơ thể và đầu gối.
- Sử dụng thêm dầu massage hoặc kem dưỡng để tăng hiệu quả.
Cách thực hiện
- Bước 1: Làm ấm vùng gối: Dùng lòng bàn tay xoa tròn quanh đầu gối theo chiều kim đồng hồ và ngược lại trong 2-3 phút để kích thích lưu thông máu quanh đầu gối.
- Bước 2: Xoa bóp vùng cơ quanh đầu gối: Dùng ngón tay cái ấn nhẹ và bóp các cơ phía trên, dưới đầu gối. Liên tục thao tác xoa bóp trong 2-3 phút.
- Bước 3: Vuốt dọc từ đùi xuống bắp chân: Dùng lòng bàn tay vuốt nhẹ từ đùi xuống bắp chân từ 3-5 phút để thư giãn các dây chằng quanh khớp gối.
- Bước 4: Nhấn và giữ huyệt quanh đầu gối từ 5-7 giây. Trong đó, huyệt độc tỵ phía ngoài đầu gối, huyệt huyết hải nằm phía trên đầu gối, ở đùi trong và huyệt âm lăng tuyền nằm dưới đầu gối ở xương chày trong. Lặp lại lần lượt động tác từ 3-5 lần.
Bấm huyệt đầu gối
Ngoài việc thực hiện massage đầu gối bằng tay, bạn có thể tham khảo lựa chọn sử dụng ghế massage toàn thân hoặc máy massage chuyên dụng cho đầu gối.
Các thiết bị này được thiết kế thông minh, tích hợp nhiều chức năng hiện đại. Đồng thời cho phép kiểm soát lực tác động chính xác lên đầu gối. Nhờ đó, hỗ trợ giảm đau, tăng cường tuần hoàn máu hiệu quả hơn, đồng thời giúp bạn tiết kiệm thời gian và công sức.
Lưu ý khi thực hiện massage khớp gối giảm đau
- Nên massage đầu gối vào buổi sáng trước khi thức dậy hoặc trước khi đi ngủ.
- Không xoa bóp khi khớp gối có dấu hiệu sưng, nóng, đỏ hay có vết thương hở.
- Cách massage đầu gối cần thực hiện một cách nhẹ nhàng, tránh các tác động mạnh có thể làm tổn thương khớp gối.
- Chỉ nên massage từ 15-20 phút cho mỗi lần và từ 2-3 lần mỗi ngày là lý tưởng.
- Có thể massage kết hợp chườm nóng để gia tăng hiệu quả giảm đau, giảm ê nhức.
- Ngủ sớm kết hợp với chế độ ăn uống, vận động hợp lý để khớp gối luôn khỏe mạnh.
- Trường hợp mắc các bệnh lý liên quan đến khớp gối hay không chắc chắn về việc có nên massage gối hay không hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hay chuyên viên vật lý trị liệu.
Trên đây là hướng dẫn cách massage đầu gối giảm đau nhanh chóng của Fuji dựa trên chia sẻ từ các chuyên gia. Hy vọng qua đây bạn sẽ có thêm kỹ năng để chăm sóc sức khỏe của mình và bản thân. Trường hợp muốn tham khảo ghế massage, vui lòng liên hệ hotline 1800 1132 để được tư vấn, hỗ trợ.
