Hướng dẫn cách massage body chuyên nghiệp, đúng kỹ thuật

Với các thao tác kỹ thuật không quá khó, bạn hoàn toàn có thể thực hiện cách massage toàn thân tại nhà để chăm sóc những người thân yêu. Trong bài viết dưới đây Fuji sẽ hướng dẫn cách massage body chuyên nghiệp, đúng kỹ thuật.

Massage body và những công dụng tuyệt vời với cơ thể

Massage body là quá trình tác động vật lý trực tiếp lên cơ thể, giúp các bộ phận trên cơ thể được thư giãn, tạo cảm giác thoải mái, dễ chịu. Trong y học bổ trợ, massage body được coi là giải pháp điều trị mang lại nhiều công dụng tuyệt vời cho cơ thể. Cụ thể:

1. Giúp lưu thông khí huyết

Massage kích thích hệ tuần hoàn, làm giãn nở mạch máu, từ đó giúp máu lưu thông tốt hơn. Điều này không chỉ cải thiện oxy và dưỡng chất đến các cơ quan mà còn hỗ trợ loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể.

Massage giúp khí huyết lưu thông, cơ thể khỏe mạnh

2. Cải thiện giấc ngủ

Massage body giúp cơ thể giải tỏa căng thẳng, giảm mức độ cortisol (hormone gây stress) và tăng cường sản xuất serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh hỗ trợ giấc ngủ sâu và ngon hơn.

3. Hỗ trợ giảm cân

Cách cách xoa bóp toàn thân hợp lý có thể tác động đến các mô mỡ dưới da, kích thích quá trình đốt cháy năng lượng và giảm mỡ thừa. Việc massage cũng có thể giúp cơ thể săn chắc và thon gọn hơn nếu được áp dụng thường xuyên.

4. Cải thiện làn da

Các động tác massage kích thích tuần hoàn máu dưới da, giúp da được cung cấp dưỡng chất và oxy hiệu quả hơn. Điều này làm tăng độ đàn hồi, giúp da sáng mịn, hồng hào và khỏe mạnh hơn.

Cách massage đúng mang lại làn da khỏe mạnh

5. Thư giãn cơ bắp và giảm đau

Các cách massage thư giãn có tác dụng làm dịu các cơ bị căng cứng, giảm đau nhức sau khi vận động mạnh hoặc làm việc trong thời gian dài. Với dân văn phòng, người hoạt động nặng, các vận động viên chuyên nghiệp, massage chính là giải pháp thư giãn tốt nhất.

6. Tăng cường hệ miễn dịch

Thường xuyên massage body có thể kích thích hệ bạch huyết, giúp cơ thể đào thải độc tố hiệu quả. Nhờ đó tăng cường khả năng miễn dịch giúp cơ thể khỏe mạnh, ít bệnh hơn.

Hướng dẫn cách massage toàn thân cơ bản, dễ thực hiện

Massage thực chất là việc thực hiện hàng loạt các thao tác tạo áp lực lên cơ thể và bề mặt da như xoa bóp, nhào, vuốt, ấn huyệt,... Các thao tác này không quá khó, bạn hoàn toàn có thể học cách massage body cho người thân ngay tại nhà. Dưới đây là hướng dẫn cách massage body đơn giản cho từng bộ phận trên cơ thể.

1. Chuẩn bị trước khi massage

Để quá trình massage thoải mái, đúng kỹ thuật và phát huy tối đa công dụng, bạn cần chuẩn bị một số dụng cụ sau:

• Dụng cụ: Dầu massage, khăn tắm, đệm lót, gối, quần áo thoải mái, tinh dầu (nếu có).
• Môi trường: Phòng ngủ hoặc bất kỳ phòng nào khác nhưng đảm bảo gọn gàng, sạch sẽ. Bạn cũng có thể tạo không gian thư giãn hơn với một bản nhạc nhẹ nhàng, đốt chút nến thơm hay đèn xông tinh dầu yêu thích.

Chuẩn bị môi trường massage thư giãn và thoải mái

2. Massage bàn chân

Bàn chân là nơi tập trung nhiều huyệt đạo và thường sẽ là điểm đầu tiên cần massage trên cơ thể.

• Bước 1: Để người được massage ngâm chân trong nước ấm trong khoảng 5-7 phút.
• Bước 2: Lau chân và đổ một lượng tinh dầu vừa phải lên tay, xoa đều cho ấm và áp lên bàn chân.
• Bước 3: Dùng hai tay nắm lấy bàn chân, dùng 2 ngón cái vuốt, ấn nhẹ rồi tăng dần lực lên toàn bộ lòng bàn chân.
• Bước 4: Lặp lại các động tác từ 2-3 lần và tiếp tục các động tác tương tự với bàn chân còn lại.
• Bước 5: Nắm ngón chân, kéo nhẹ về phía trước.
• Bước 6: Nâng nhẹ bàn chân lên, dùng một tay cố định gót chân, tay còn lại nắm chặt bàn chân và xoay nhẹ cổ chân để thư giãn. 

Sử dụng lực vừa phải ấn lên bàn chân

3. Massage cẳng chân

Massage cẳng chân là cách massage giảm stress hiệu quả ngay sau khi chân vừa hoạt động liên tục. Cách thực hiện như sau:

• Bước 1: Để người được massage nằm sấp, hướng lưng và bàn bắp chân lên trên.
• Bước 2: Đổ một lượng tinh dầu massage nhỏ lên tay, xoa đều và áp 2 bàn tay lên bắp chân. Dùng lực ngón tay đẩy từ dưới lên trên. Thực hiện lặp lại 5 đến 7 lần cho mỗi bên.
• Bước 3: Bóp nhẹ và đều lực lên dọc bắp chân. Thực hiện lặp lại khoảng 2-3 lần và tương tự với chân còn lại.

Dùng ngón tay di từ dưới cẳng chân lên trên

4. Massage cổ - vai gáy

Học cách massage toàn thân không thể bỏ qua vùng cổ và vai gáy nhất là với dân văn phòng, những người thường xuyên bê vác vật nặng. 

• Bước 1: Để người được massage nằm úp. Thả lòng 2 tay, sau đó vuốt kết hợp ấn nhẹ dọc từ cổ xuống bả vai.
• Bước 2: Nắm tay lại và tận dụng các đốt ngón tay để ấn lực vừa phải lên vùng cổ.
• Bước 3: Đưa ngón trỏ vào trong lòng bàn tay và nắm hờ lại sau đó áp lên da, xoay theo chiều kim đồng hồ trên cổ và gáy.
• Bước 4: Bóp, nắn với lực mạnh hơn từ gáy, dọc xuống cổ và di chuyển sang hai bên.
• Bước 5: Úp 2 lòng bàn tay lại và thực hiện vỗ xung quanh cổ và gáy.

Massage dọc từ cổ xuống bả vai

5. Massage lưng

Cách massage giảm stress không thể bỏ qua lưng vì đây là vùng dễ bị đau nhức do nhiều nguyên nhân. Cách massage bằng tay với vị trí này cũng không quá khó, chủ yếu bạn sẽ cần dùng lực nhiều hơn.

• Bước 1: Cho dầu massage lên lưng người được massage.
• Bước 2: Làm nóng bàn tay, đặt hai bàn tay sát vào nhau và áp sát lên vùng lưng dưới. Di chuyển ngón tay xoay tròn kết hợp lực ấn nhẹ từ vùng lưng dưới tiến dần lên trên. Thực hiện lặp lại thao tác này từ 3-5 lần.
• Bước 3: Xòe rộng bàn tay, đặt bàn tay lên 2 bên sườn sao cho 2 ngón cái nằm trên lưng, các ngón tay còn lại hướng ra 2 bên sườn. Dùng các ngón tay miết từ vùng lưng dưới dọc lên trên. Tiếp tục lặp lại động tác này từ 3-5 lượt.
• Bước 4: Nắm hờ các ngón tay, dùng nắm đấm ấn lần lượt lên khắp toàn bộ lưng.
• Bước 5: Cuối cùng với cách massage giảm mệt mỏi này, hãy nắm tay lại và thực hiện đấm đều trên lưng. Lưu ý, lực có thể nhẹ hoặc mạnh tùy vào thể trạng và yêu cầu của người được massage.

Cách massage lưng đúng là đi từ dưới lên trên

6. Massage đầu và mặt

cách tự massage giảm stress và đầu và mặt mang lại hiệu quả giảm đau nhức, cải thiện làn da nhanh chóng.

• Bước 1: Xoa dầu massage lên tay, đặc biệt là các đầu ngón tay.
• Bước 2: Luồn các ngón tay vào tóc người được massage, đặt ngón tay lên da đầu và bắt đầu massage, xoa bóp nhẹ nhàng. Bạn cũng có thể ấn hoặc miết đầu ngón tay lên toàn bộ da đầu đối phương.
• Bước 3: Với khu vực thái dương, dùng ngón trỏ và ngón giữa ấn nhẹ, đều kết hợp xoay vòng thư giãn.
• Bước 4: Úp 2 bàn tay lại với nhau và vỗ nhẹ lên khắp trán với lực vừa phải.
• Bước 5: Massage toàn mặt, bắt đầu từ trán, vuốt hai bên má theo chiều từ dưới cằm lên trên để nâng cơ mặt, giúp da căng bóng.
• Bước 6: Kết thúc bài massage bằng cách dùng ngón trỏ xoay tròn quanh mắt, từ hốc mắt ra ngoài để giảm mỏi mắt.

Massage da đầu nhẹ nhàng

7. Massage bụng

Massage bụng không chỉ giúp đốt mỡ bụng mà còn hỗ trợ điều trị một số bệnh liên quan đến đường tiêu hóa. Với cách massage tại nhà dưới đây chắc chắn bạn sẽ có một vùng eo thon gọn.

• Bước 1: Để người được massage nằm ngửa với tư thế thoải mái. Đổ lượng nhỏ dầu massage lên bụng.
• Bước 2: Dùng 2 lòng bàn tay khép lại, xoay tròn vùng bụng từ rốn rộng dần ra xung quanh, từ vùng bụng trên xuống bụng dưới. Thực lặp lại động tác khoảng 5 lần là tốt nhất.
• Bước 3: Nắm nhẹ bàn tay, dùng khớp ngón tay miết dọc theo bụng.

Massage bụng làm giảm mỡ bụng, hỗ trợ hệ tiêu hóa

8. Massage bàn tay

Học cách đấm bóp toàn thân nhiều người thường bỏ qua bàn tay. Tuy nhiên, đây là bộ phận hoạt động nhiều nhất, đặc biệt với dân văn phòng nên càng cần được chăm sóc.

• Bước 1: Đặt úp bàn tay đối phương, dùng ngón cái của bạn ấn nhẹ lên khắp mu bàn tay họ.
• Bước 2: Hướng lòng bàn tay cần massage lên trên, dùng ngón cái ấn nhẹ đều khắp bàn tay, cổ tay.
• Bước 3: Dùng một tay nắm lấy cổ tay. Tay còn lại nắm chặt từng ngón tay người được massage, kéo về phía trước để các khớp tay được thư giãn.

Massage lòng bàn tay đến từng ngón tay

Lưu ý khi thực hiện cách massage body tại nhà

Học cách massage không khó, việc thực hiện cũng không yêu cầu quá cao về lực. Tuy nhiên, để mang lại hiệu quả tốt nhất và đảm bảo an toàn cho sức khỏe người, người massage và người được massage cần lưu ý những điều sau:

1. Chỉ nên thực hiện massage mỗi tuần 1 lần và kéo dài 60 – 90 phút.
2. Sử dụng các dược liệu massage an toàn, phù hợp với làn da để mang lại hiệu quả thư giãn tốt nhất.
3. Uống đủ nước trước khi thực hiện massage một giờ. Không quá quan trọng nhưng điều này sẽ giúp cơ thể thoải mái, dễ đào thải độc tố hơn.
4. Không massage quá mạnh, tránh các vùng da có tổn thương.
5. Sau khi massage không nên tắm ngay dù là nước nóng hay lạnh.
6. Với phụ nữ mang thai, chỉ nên massage nhẹ nhàng, không ấn huyệt sâu và thực hiện các động tác mạnh.

Trên đây là hướng dẫn chi tiết cách massage body chuyên nghiệp, đúng kỹ thuật cho toàn bộ cơ thể Fuji gửi đến bạn. Bên cạnh việc tự thực hiện massage thư giãn bằng tay, bạn có thể tham khảo lựa chọn ghế massage toàn thân để tiết kiệm thời gian và công sức. Với các tính năng ưu việt, sản phẩm sẽ giúp mọi thành viên trong gia đình được chăm sóc toàn diện.

Liên hệ với Ghế massage Fuji qua hotline miễn cước 1800 1132 hoặc ghé thăm trực tiếp cửa hàng gần nhất để trải nghiệm thử sản phẩm và nhận tư vấn từ đội ngũ nhân viên chuyên nghiệp.

>> Tham khảo thêm: Hướng dẫn cách sử dụng đá nóng massage an toàn, đúng kỹ thuật

TRANSLATE with x

English

Arabic	Hebrew	Polish
Bulgarian	Hindi	Portuguese
Catalan	Hmong Daw	Romanian
Chinese Simplified	Hungarian	Russian
Chinese Traditional	Indonesian	Slovak
Czech	Italian	Slovenian
Danish	Japanese	Spanish
Dutch	Klingon	Swedish
English	Korean	Thai
Estonian	Latvian	Turkish
Finnish	Lithuanian	Ukrainian
French	Malay	Urdu
German	Maltese	Vietnamese
Greek	Norwegian	Welsh
Haitian Creole	Persian

 

TRANSLATE with

COPY THE URL BELOW

Back

EMBED THE SNIPPET BELOW IN YOUR SITE

Enable collaborative features and customize widget: Bing Webmaster Portal

Back