Sau khi vận động mạnh hoặc đứng lâu, cảm giác đau, căng cứng ở bắp chân thường khiến bạn khó chịu? Dưới đây là hướng dẫn chi tiết các cách massage bắp chân đơn giản tại nhà, giúp bạn có thể tự chăm sóc đôi chân của mình một cách hiệu quả.
Công dụng khi massage bắp chân đúng cách
Massage bắp chân là kỹ thuật dùng lực tác động lên toàn bộ phần chân nằm phía sau cẳng chân, dưới đầu gối. Các lực này tác động lên hệ thống cơ, dây chằng, dây thần kinh ở bắp chân và mang lại những công dụng tuyệt vời.
- Giảm đau nhức: Massage giúp giảm căng cơ, xoa dịu cơn đau nhức do vận động quá mức, ngồi hoặc đứng lâu. Việc thư giãn cơ còn giúp cải thiện tình trạng cứng và mỏi bắp chân.
- Tăng sản sinh hormone hạnh phúc: Khi massage, cơ thể sẽ kích thích sản sinh endorphin – một loại hormone mang lại cảm giác thư giãn, thoải mái, từ đó giúp cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng.
- Tăng cường lưu thông máu, ngăn ngừa suy giảm tĩnh mạch: Các động tác massage kích thích tuần hoàn máu tại bắp chân, giúp cung cấp oxy và dưỡng chất đến cơ bắp. Điều này góp phần ngăn ngừa tình trạng giãn tĩnh mạch và giữ cho đôi chân luôn khỏe mạnh.
- Giúp đôi chân thon gọn, săn chắc: Massage đúng cách không chỉ làm mềm cơ mà còn hỗ trợ giảm tích tụ mỡ, giúp bắp chân thon gọn hơn. Đồng thời, các mô cơ được săn chắc, tăng tính đàn hồi và giữ được dáng vóc khỏe khoắn.
Massage giúp bắp chân thon gọn, săn chắc, khỏe mạnh
Hướng dẫn cách massage bắp chân đúng kỹ thuật
Việc massage bắp chân mỗi ngày không chỉ giúp giảm đau, thư giãn cơ bắp mà còn hỗ trợ làm thon gọn, săn chắc chân hiệu quả. Tuy nhiên, để đạt được kết quả tốt nhất, bạn cần thực hiện đúng kỹ thuật.
Dưới đây là 2 kỹ thuật massage bắp chân giảm đau, thư giãn tốt nhất, đang được nhiều người áp dụng bạn có thể tham khảo và thực hiện.
1. Kỹ thuật massage bắp chân giảm đau, thư giãn bằng tay
Cách massage giảm đau chân là phương pháp truyền thống, dễ thực hiện tại nhà mà không cần thiết bị hỗ trợ.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Khởi động bắp chân: Vuốt nhẹ bắp chân bằng 2 tay từ mắt cá chân lên đến đầu gối. Lặp lại 5-10 lần để làm nóng cơ bắp.
- Bước 2: Xoa bóp giảm đau: Dùng ngón tay ấn nhẹ nhàng và xoay tròn lên vùng cơ bắp bị đau nhức. Thực hiện động tác bằng cả 2 tay và di chuyển đều đặn để khả năng massage tối đa.
- Bước 3: Day và ấn điểm căng cứng: Xác định điểm đau, điểm căng cứng trên bắp chân. Dùng ngón tay cái hoặc đầu ngón tay day, ấn nhẹ trong 5-10 giây rồi thả ra.
- Bước 4: Kết thúc động tác bằng cách vuốt nhẹ từ dưới lên trên, từ trên xuống dưới trong 1-2 phút rồi dừng lại.
Massage từ cổ chân đi lên bắp chân
Lưu ý: Bạn có thể sử dụng thêm dầu massage, dầu dừa, kem massage để việc massage dễ dàng hơn, khả năng phút huy công dụng của massage cũng tăng lên.
2. Kỹ thuật massage hiện đại bằng ghế massage, máy massage
Massage bắp chân bằng thiết bị chuyên dụng hỗ trợ như ghế massage, máy massage đang là lựa chọn của nhiều người hiện nay. Ưu điểm của sản phẩm là tiện lợi, dễ sử dụng, đa chức năng và mang lại hiệu quả thư giãn chuyên sâu.
So với phương pháp massage bằng tay, massage bằng các thiết bị hiện đại yêu cầu người dùng đầu tư chi phí ban đầu. Mặc dù chi phí từ đầu có thể cao nhưng xem xét về chất lượng tương đương spa hoặc thuê chuyên viên massage dài hạn thì đây là mức đầu tư thông minh, tiết kiệm dài hạn.
Cách thực hiện:
1. Massage bằng ghế massage:
- Bước 1: Ngồi thoải mái trên ghế massage, đặt chân vào bộ phận massage dành riêng cho bắp chân.
- Bước 2: Chọn chế độ massage phù hợp với nhu cầu, ví dụ: chế độ xoa bóp, rung hoặc kết hợp với nhiệt hồng ngoại để làm ấm cơ bắp.
- Bước 3: Thư giãn và tận hưởng trong thời gian từ 15–20 phút.
- Bước 4: Kết thúc liệu trình và thả lỏng bắp chân trong vài phút.
Cách massage bắp chân bằng ghế massage hiện đại
2. Massage bằng máy massage cầm tay:
- Bước 1: Đặt máy ở chế độ phù hợp (mạnh, nhẹ, hoặc rung).
- Bước 2: Di chuyển máy từ mắt cá chân lên đầu gối, thực hiện theo chuyển động tròn hoặc lên xuống.
- Bước 3: Tập trung vào các điểm đau nhức hoặc căng cứng, giữ máy tại chỗ trong khoảng 10–15 giây.
- Bước 4: Lặp lại trong 10–15 phút, sau đó thư giãn và giãn cơ nhẹ nhàng.
Cách massage bắp chân máy massage cầm tay
Lưu ý quan trọng để massage bắp chân hiệu quả
Để cách massage bắp chân bằng tay hoặc máy massage, ghế massage mang lại hiệu quả tốt nhất, bạn cần lưu ý những điều sau:
- Không massage quá mạnh, tránh tạo áp lực quá lớn lên bắp chân, đặc biệt nếu bạn bị đau nhiều hoặc có vấn đề về mạch máu.
- Mỗi lần massage chỉ nên kéo dài từ 15–20 phút và thực hiện 1–2 lần mỗi ngày.
- Ngâm chân trong nước ấm pha muối hoặc thảo dược để cơ bắp mềm hơn, tăng hiệu quả thư giãn.
- Nếu bắp chân bị sưng, đỏ hoặc đau do chấn thương nặng, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện.
- Với máy massage, ghế massage lựa chọn thương hiệu uy tín, chính hãng, có bảo hành rõ ràng để đảm bảo chất lượng sản phẩm và trải nghiệm khi sử dụng.
- Sau khi massage, hãy vận động nhẹ nhàng, thực hiện các động tác giãn cơ để tăng hiệu quả giảm đau.
Trên đây là hướng dẫn cách massage bắp chân an toàn, hiệu quả giúp bắp chân được thư giãn, giảm đau. Hy vọng những chia sẻ trên sẽ phần nào giúp bạn có đôi chân khỏe mạnh. Mọi thắc mắc liên quan đến các bài tập hoặc ghế massage vui lòng liên hệ hotline 1800 1132 để được giải đáp.
>> Tham khảo thêm: Hướng dẫn cách massage chân tại nhà cực đơn giản, mà hiệu quả
