Bạn bị đau nhức, tê bì chân sau mỗi ngày dài làm việc, nhưng lại không có thời gian để ra spa? Bài viết sau đây sẽ hướng dẫn bạn chi tiết cách massage chân tại nhà cực đơn giản, giúp bạn thư giãn, giảm đau nhức và cải thiện sức khỏe một cách hiệu quả.
Lý do khiến chân hay tê bì, nhức mỏi
Tê bì, nhức mỏi chân là tình trạng khá phổ biến và có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau gây ra. Dưới đây là một số nguyên nhân chính:
- Tư thế không đúng: Ngồi hoặc đứng quá lâu ở một tư thế, đặc biệt là tư thế không thoải mái, có thể gây áp lực lên dây thần kinh và mạch máu, dẫn đến tê bì chân.
- Thiếu vận động: Ít vận động, lười vận động khiến cơ bắp chân yếu đi, tuần hoàn máu kém hiệu quả, gây ra cảm giác tê bì, mỏi mệt.
- Bệnh lý thần kinh: Các bệnh lý như tiểu đường, viêm đa dây thần kinh, thoát vị đĩa đệm... có thể gây tổn thương dây thần kinh, dẫn đến tê bì chân.
- Mạch máu bị chèn ép: Các bệnh lý mạch máu như xơ vữa động mạch, huyết khối... làm giảm lưu lượng máu đến chân, gây ra tê bì, đau nhức.
- Thiếu chất: Thiếu các vitamin nhóm B, vitamin E, canxi, magie... cũng có thể là nguyên nhân gây tê bì chân.
- Mang thai: Phụ nữ mang thai thường bị tê bì chân do trọng lượng cơ thể tăng lên, chèn ép lên các dây thần kinh.
Tác dụng của massage chân
Massage chân mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, cả về thể chất lẫn tinh thần. Dưới đây là một số tác dụng nổi bật của việc massage chân:
- Giảm đau nhức: Massage chân giúp thư giãn cơ bắp, giảm căng thẳng và đau nhức ở chân, đặc biệt hữu ích cho những người thường xuyên đứng hoặc đi lại nhiều.
- Cải thiện tuần hoàn máu: Các động tác massage giúp tăng cường lưu thông máu, mang oxy và chất dinh dưỡng đến các mô, giúp giảm sưng phù và tê bì chân.
- Giúp giấc ngủ ngon hơn: Massage chân trước khi ngủ giúp thư giãn cơ thể, giảm căng thẳng, tạo điều kiện cho giấc ngủ sâu và ngon hơn.
- Giảm căng thẳng: Massage chân kích thích các điểm huyệt, giúp giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi, cải thiện tâm trạng.
- Hỗ trợ tiêu hóa: Massage chân có thể kích thích hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, giảm các vấn đề như táo bón.
- Giảm đau đầu: Một số điểm huyệt ở lòng bàn chân có liên quan đến các cơ quan khác trên cơ thể, bao gồm cả đầu. Massage các điểm huyệt này có thể giúp giảm đau đầu.
Cách massage chân tại nhà chuẩn spa cực đơn giản
Massage chân không chỉ giúp thư giãn mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Bạn hoàn toàn có thể tự thực hiện massage chân tại nhà cho chính bản thân hoặc cho người khác một cách đơn giản mà hiệu quả. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết các bước massage chân chuẩn spa cực đơn giản:
1. Cách tự massage chân tại nhà
- Chuẩn bị: Dầu massage; khăn vải mềm; nước ấm, chậu ngâm chân; một không gian yên tĩnh, thoải mái.
- Ngâm chân: Ngâm chân trong nước ấm (khoảng 40 độ C) pha chút muối biển và gừng đập dập để làm mềm da và giúp lỗ chân lông giãn nở. Sau đó, lau khô chân bằng khăn mềm.
- Massage lòng bàn chân: Ngồi thẳng lưng, đặt hai chân vuông góc với mặt đất, sau đó ngồi vắt chân hình chữ “Ngũ”, sao cho mắt cá chân của chân bên này nằm trên đầu gối của chân bên kia. Xoa dầu massage lên bàn chân và hai tay. Sau đó nhẹ nhàng xoa bóp từng ngón chân, sau đó di chuyển lên mu bàn chân. Tìm và ấn nhẹ vào các huyệt đạo ở lòng bàn chân để giảm đau nhức và thư giãn. Dùng ngón tay cái xoa bóp nhẹ nhàng lòng bàn chân theo chuyển động tròn từ trên xuống.
- Massage mắt cá chân: Đổi tư thế, từ ngồi vắt chân sang ngồi gập chân lại để dễ thao tác massage các động tác tiếp theo. Xoay nhẹ mắt cá chân 10 lần theo chiều kim đồng hồ và 10 lần ngược chiều kim đồng hồ. Sau đó, Tìm và ấn nhẹ vào các huyệt đạo xung quanh mắt cá chân.
- Massage bắp chân: Dùng hai bàn tay xoa bóp nhẹ nhàng từ mắt cá chân lên đến đầu gối. Kéo nhẹ bắp chân để giảm căng thẳng cơ.
- Massage đùi: Dùng hai tay xoa bóp nhẹ nhàng từ đầu gối lên đến hông. Rồi lặp lại toàn bộ động tác bên trên với chân còn lại.
2. Cách massage chân cho người khác
- Chuẩn bị: Dầu massage; khăn khô mềm; chậu ngâm chân; nước ấm để ngâm chân; không gian thoáng mát yên tĩnh.
- Bước 1: Ngâm chân trong nước ấm trước để thư giãn, làm mềm da và giãn nở lỗ chân lông. Tiếp đó lau khô bằng khăn mềm rồi hướng dẫn người được massage nằm ngửa thoải mái, và tiến hành thoa dầu massage lên hai bàn chân của họ.
- Bước 2: Kéo giãn khớp cổ chân bằng cách đỡ một tay bên dưới phần hõm gót chân. Tay còn lại từ từ đè nhẹ rồi mạnh dần phần mũi bàn chân về phía trước, giữ nguyên trong 3 giây rồi lại thả ra và lặp đi lặp lại động tác 5 lần cho mỗi bên chân.
- Bước 3: Vẫn trong tư thế một tay đỡ dưới phần hõm gót chân, tay còn lại thay vì đè mũi bàn chân về phía trước thì đẩy về phía sau. Giữ trong 3 giây sau đó thả lại chân về tư thế ban đầu rồi lặp lại động tác 5 lần cho mỗi chân.
- Bước 4: Miết 4 đầu ngón tay của cả hai bên tay từ cổ chân xuống đến ngón chân, lặp đi lặp lại động tác 5 lần. Sau đó quay ngược hai tay lại, thực hiện miết ngược chiều từ phần mũi chân dọc về cổ chân 5 lần. Thực hiện tương tự với bên chân còn lại.
- Bước 5: Dùng 4 đầu ngón tay ở hai bàn tay xoa tròn hai bên mắt cá chân 7 lượt ở mỗi bên chân.
- Bước 6: Massage ngón chân bằng cách vuốt dọc phần xương ngón chân, bắt đầu từ mu bàn chân về phía đầu ngón chân. Vuốt từng ngón chân một ở cả hai bàn chân.
- Bước 7: Lần lượt thực hiện các động tác massage lòng bàn chân. Đầu tiên dùng hai ngón tay cái ấn và day một lực vừa phải mặt dưới phần mũi chân trong 1 phút. Tiếp theo dùng ngón cái miết mạnh phần hõm bàn chân từ dưới lên trên trong 1 phút. Cuối cùng nắm tay lại và day phần đầu đốt ngón tay dọc theo lòng bàn chân, từ dưới lên trên rồi từ trên xuống trong 30s.
- Bước 8: Cuối cùng nắm chắc một tay phía dưới hõm gót chân, tay còn lại nắm chắc phần mũi chân rồi từ từ xoay đều chân theo chiều kim đồng hồ trong vòng 30s.
Ngoài ra, để việc chăm sóc sức khỏe được tiện lợi và toàn diện hơn, bạn nên cân nhắc sử dụng sản phẩm ghế massage toàn thân của chúng tôi. Đa phần các sản phẩm đều có bộ phận massage chân chuyên biệt, giúp bạn thư giãn và giảm đau nhức ngay tại nhà, mà không cần tốn nhiều thời gian và công sức. Với các tính năng hiện đại như con lăn 3D/4D, túi khí, nhiệt hồng ngoại, ghế massage sẽ mang đến cho bạn trải nghiệm thư giãn tuyệt vời như tại các spa cao cấp.
Qua những hướng dẫn chi tiết của Fuji trên đây, hy vọng các bạn đã nắm được cách massage chân tại nhà. Việc massage chân thường xuyên không chỉ giúp bạn thư giãn, giảm đau nhức mà còn cải thiện tuần hoàn máu, nâng cao chất lượng giấc ngủ. Hãy biến việc chăm sóc đôi chân thành một thói quen hàng ngày để luôn cảm thấy khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.
