Đau lưng là tình trạng thường gặp, đặc biệt ở những người phải ngồi lâu hay làm việc nặng nhọc. Việc tìm hiểu nguyên nhân và áp dụng các biện pháp giảm đau hiệu quả như massage có thể giúp cơ thể thoải mái hơn thậm chí đẩy lùi các cơn đau hiệu quả. Trong bài viết dưới đây, Fuji sẽ hướng dẫn bạn cách massage lưng tại nhà để giảm mệt mỏi. Cùng tham khảo và áp dụng nhé!
Vì sao massage lưng giúp giảm mệt mỏi?
Theo thống kê, hơn 70% dân số thế giới bị đau lưng ít nhất một lần trong đời. Các cơn đau kéo dài liên tục hoặc ngắt quãng gây ảnh hưởng đến khả năng vận động, thậm chí gây ra các trạng thái lo âu, trầm cảm. Trong số các giải pháp điều trị, massage nổi bật như một phương pháp đơn giản, dễ thực hiện, đồng thời mang lại hiệu quả giảm đau, thư giãn nhanh chóng.
Massage lưng - Phương pháp đơn giản để giảm nhanh cơn đau
Dưới đây là những lý do vì sao massage lưng có tác dụng giảm mệt mỏi:
- Thư giãn cơ bắp, giảm căng thẳng cơ: Các cơn đau lưng thường xuất phát từ việc cơ bắp bị căng cứng hoặc co thắt. Massage giúp các cơ trên lưng được làm mềm, giải phóng áp lực tích tụ, từ đó giảm đau rõ rệt.
- Cải thiện tuần hoàn máu: Khi massage, máu lưu thông tốt hơn, cung cấp nhiều oxy và dưỡng chất đến cho cơ, mô lưng bị tổn thương. Đồng thời, quá trình này cũng giúp loại bỏ axit lactic tích tụ trong cơ bắp, nguyên nhân gây mỏi và đau lưng.
- Giảm căng thẳng, thư giãn tinh thần: Massage tác động lên thụ thể thần kinh, kích thích cơ thể sản sinh hormone endorphin (hormone hạnh phúc). Từ đó, giúp giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng.
- Tăng cường sự linh hoạt: Các động tác xoa bóp giúp nới lỏng khớp và cơ, cải thiện phạm vi chuyển động và khả năng vận động, giúp người đau lưng cảm thấy nhẹ nhàng, bớt mệt mỏi.
Các phương pháp massage lưng giảm mệt mỏi phổ biến hiện nay
Hiện nay có rất nhiều cách massage lưng để giảm mệt mỏi, trị đau thắt lưng từ cơ bản đến nâng cao. Về cơ bản các cách massage lưng hiệu quả đều có cách thực hiện không quá khó và bạn có thể tự thực hiện cho người thân ngay tại nhà.
Dưới đây là những cách massage lưng đơn Fuji tham khảo từ các chuyên gia và chia sẻ đến bạn. Cùng theo dõi và thực hiện nhé!
1. Cách massage giảm đau lưng bằng tay
Cách massage lưng tại nhà bằng tay là phương pháp massage truyền thống. Cách massage này cho phép người thực hiện kiểm soát được lực tác động lên lưng và điều chỉnh kỹ thuật phù hợp với thể trạng mỗi người. Các tác động bằng tay cũng dễ dàng tác động vào các vùng cơ nhỏ, khó tiếp cận mà các thiết bị máy móc, dụng cụ không thể thực hiện.
Chuẩn bị
- Không gian: Chọn nơi yên tĩnh, thoáng mát, có giường hoặc mặt phẳng thoải mái.
- Vật dụng cần thiết: Dầu hoặc kem massage, 2 gối, 1 khăn tắm, 1 thảm massage.
Cách thực hiện
- Bước 1: Đổ một lượng dầu hoặc kem dưỡng massage lên lưng. Dùng lòng bàn tay xoa nhẹ nhàng theo chuyển động tròn, từ dưới lưng lên vai trong 2-3 phút để làm ấm lưng. Cách massage lưng thư giãn này sẽ giúp cơ bắp được thả lỏng, sẵn sàng cho các kỹ thuật sau.
- Bước 2: Thao tác day ấn và vuốt cơ: Dùng ngón tay cái hoặc cả bàn tay để day ấn dọc theo hai bên cột sống, từ thắt lưng lên vai, sau đó vuốt nhẹ nhàng trở lại. Thực hiện lặp lại động tác này từ 5-7 lần.
- Bước 3: Kỹ thuật nhào nặn cơ: Dùng 2 bàn tay bóp nhẹ các cơ lớn ở vùng lưng, đặc biệt là thắt lưng và vai. Thực hiện thao tác với lực đều lên lưng theo chiều ngang.
- Bước 4: Nắm hờ 2 bàn tay, đấm đều lên vai. Cách đấm lưng massage đúng là dùng phần mô thịt dưới ngón út hoặc mu bàn tay tiếp xúc với lưng thay vì khớp ngón tay nhằm tạo lực đấm mềm mại, an toàn.
- Bước 5: Kết thúc việc massage bằng cách vuốt nhẹ từ vai xuống hông, kết hợp ấn nhẹ lòng bàn tay.
2. Cách massage lưng vai gáy bằng dụng cụ
Massage lưng bằng dụng cụ là một phương pháp hiện đại, giúp hỗ trợ giảm đau mỏi hiệu quả. So với cách massage trị đau lưng bằng tay, cách massage này bạn có thể tự thực hiện chỉ với các dụng cụ chuyên dụng.
Ống lăn hỗ trợ massage lưng
Chuẩn bị
- Ống lăn chuyên dụng
- Thảm yoga hoặc thảm phẳng
- Tinh dầu hoặc kem massage (nếu muốn)
Cách thực hiện
- Bước 1: Trải thảm lên bề mặt phẳng. Nằm ngửa và đặt ống lăn massage lên lưng, bạn có thể bắt đầu từ vai hoặc từ dưới hông tùy ý.
- Bước 2: Sử dụng ống lăn lăn từ từ qua từng vùng của lưng. Áp lực đặt lên ống lưng tùy chỉnh bằng cách chỉnh độ nén của ống hoặc tăng lực đè của cơ thể lên ống lăn. Thực hiện từ 5-15 lần lăn lên toàn bộ lưng.
Lưu ý:
- Tập trung vào các điểm đau một cách nhẹ nhàng, nhấn và giữ tại điểm đau trong khoảng 30 giây.
- Bạn có thể thay đổi tư thế sao cho lưng và cơ thể cảm thấy thoải mái nhất.
- Cẩn trọng khi sử dụng và không nóng vội để tránh tổn thương cơ lưng.
3. Cách massage lưng bằng thiết bị thông minh
Massage lưng bằng thiết bị thông minh là việc sử dụng các vật dụng massage hiện đại như ghế massage; máy massage cầm tay; đai, đệm, gối massage. Các vật dụng này được thiết kế thông minh, khả năng massage tân tiến với các bài tập massage chuẩn y khoa. Đây cũng được coi là một trong những cách massage lưng để giảm mệt mỏi đau bên trong hiệu quả nhất.
Máy massage lưng - Phương pháp massage hiện đại
1. Chuẩn bị
- Dụng cụ massage: Chọn một trong các sản phẩm như ghế massage, máy massage cầm tay, đệm massage, gối massage hoặc đai massage.
- Không gian: Chọn nơi yên tĩnh, thoáng mát. Với ghế massage đảm bảo đặt tại vị trí cố định, an toàn.
2. Cách thực hiện
Các thiết bị massage thường được lập trình sẵn các bài massage nên thao tác thực hiện tương đối đơn giản. Dưới đây sẽ là hướng dẫn sử dụng cơ bản cho từng thiết bị.
- Ghế massage toàn thân: Ngồi hoặc nằm trên ghế, chọn chế độ massage phù hợp với mức đau nhức lưng. Thư giản trong 15-20 phút.
- Máy massage cầm tay: Bật máy, chọn chế độ và thực hiện massage dọc theo lưng, đặc biệt là vùng thắt lưng hoặc vai gáy. Lưu ý, tránh tác động quá lâu lên một điểm.
- Đệm massage: Trải đệm massage ra một mặt phẳng, bạn cũng có thể đặt ngay trên giường. Nằm lên đệm sao cho đệm đặt ngay dưới lưng. Mở chế độ massage và tận hưởng trong 15-20 phút.
- Gối massage: Tương tự như đệm massage cách massage cho người đau lưng của gối massage cũng vậy. Hãy đặt gối dưới lưng và bật chế độ massage phù hợp.
- Đai massage: Đai massage có diện tích tiếp xúc không quá lớn. Do đó, bạn cần thực hiện massage cho từng vùng một. Choàng đai lên lưng, bật chế độ massage. Mỗi vị trí massage từ 5-10 phút.
Lưu ý quan trọng khi massage lưng giảm mệt mỏi tại nhà
Massage lưng tại nhà là phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn và đạt được hiệu quả tối ưu, cần lưu ý một số điểm quan trọng sau:
- Tùy thuộc vào mức độ đau mỏi, để lựa chọn kỹ thuật massage nhẹ nhàng hoặc chuyên sâu. Không massage quá mạnh để tránh làm tổn thương các cơ, mô liên kết.
- Tránh massage trực tiếp lên vùng bị tổn thương như sưng, viêm, vết thương hở hay có dấu hiệu bầm tím.
- Không massage ngay sau khi ăn no, hay khi quá mệt mỏi.
- Với các dụng cụ massage, đảm bảo vệ sinh sạch sẽ. Với các thiết bị điện, kiểm tra dây cắm, công tắc và đọc kỹ hướng dẫn sử dụng.
- Chỉ nên massage lưng từ 1-2 lần mỗi tuần, mỗi lần 15-20 phút.
- Cách massage cho người đau lưng mắc những bệnh lý nghiêm trọng cần được tham khảo, tư vấn và xin ý kiến từ chuyên gia. Không tự ý massage vì có thể làm trầm trọng thêm tình trạng bệnh.
>> Tham khảo thêm: Tìm hiểu các huyệt vùng lưng & cách bấm huyệt chữa đau lưng
Mỗi cách massage lưng sở hữu ưu điểm riêng và phù hợp với nhu cầu, thể trạng, khả năng tài chính của từng đối tượng. Do đó, hãy lựa chọn cho mình cách massage bạn cho là phù hợp với bản thân nhất nhé!
Nếu bạn có nhu cầu mua ghế massage, hay truy cập trang chủ của Ghế massage Fuji để tham khảo hoặc liên hệ hotline 1800 1132 để được tư vấn, hỗ trợ.
