Danh mục tin tức
Hướng dẫn cách massage giảm đau bụng kinh tức thì
Massage là một trong những cách giảm đau bụng kinh hiệu quả. Các tác động nhẹ nhàng sẽ giúp vùng bụng được thư giãn, cơ thể thoải mái hơn. Đặc biệt, đây được cho là phương pháp giảm đau bụng kinh an toàn tuyệt đối, không tác dụng phụ. Tham khảo ngay, cách massage giảm đau bụng kinh dưới đây nếu bạn đang mệt mỏi với những cơn đau bụng nhé!
Các cách massage giảm đau bụng kinh thực sự có hiệu quả giảm đau, nhờ vào một số cơ chế tự nhiên của cơ thể. Dưới đây là những lý do tại sao massage lại có hiệu quả trong giảm đau bụng kinh:
1. Kích thích lưu thông máu
Massage giúp kích thích lưu thông máu, đặc biệt tại vị trí bụng dưới và lưng dưới. Đây là 2 vị trí có sự co thắt cơ bắp và tắc nghẽn mạch máu trong những ngày hành kinh. Khi máu lưu thông tốt hơn, các cơn đau do co thắt cơ và tắc nghẽn mạch máu sẽ giảm đi và làm dịu cảm giác đau, khó chịu.
Massage kích thích lưu thông máu, giảm bớt co thắt cơ
2. Giảm co thắt tử cung
Một trong những nguyên nhân chính gây ra đau bụng kinh là các cơn co thắt cơ tử cung. Cách massage giảm đau bụng kinh nhẹ nhàng có thể giúp cơ tử cung thư giãn, giảm bớt các cơn co thắt và giảm cảm giác đau đáng kể.
3. Tạo cảm giác thư giãn, dễ chịu
Massage giúp cơ thể giải phóng hormone thư giãn endorphins, được biết đến là "hormone hạnh phúc". Endorphins không chỉ giúp giảm đau mà còn làm cải thiện tâm trạng giúp bạn cảm thấy thư giãn và dễ chịu hơn trong thời gian đau bụng kinh.
4. Giảm lo âu, căng thẳng
Trong kỳ kinh nguyệt, sự sụt giảm hormone estrogen – một chất dẫn truyền thần kinh giúp điều chỉnh tâm trạng, gây ra cảm giác lo âu và khó chịu. Các cơn đau từ đó cũng gia tăng đáng kể. Khi thực hiện các cách massage giảm đau bụng kinh tinh thần sẽ thoải mái hơn, căng thẳng, lo âu giảm bớt và cơn đau vùng bụng dưới cũng sẽ nhẹ nhàng hơn.
Massage làm giảm lo âu, căng thẳng trong kỳ đèn đỏ
Cơn đau bụng trong những ngày đèn đỏ của mỗi người không giống nhau. Có người đau lâm râm nhưng có chị em thì đau quằn quại, lăn lộn. Cùng thực hiện ngay 5 bước massage đơn giản dưới đây để “khắc chế” cơn đau nhé.
Bước 1: Chuẩn Bị
Bước 2: Xoa bụng dưới theo hướng vòng tròn
Xoa bụng theo chiều kim đồng hồ
Bước 3: Ấn huyệt kích thích điểm thần kinh
Việc ấn huyệt giúp kích thích các điểm thần kinh và giảm cơn đau bụng kinh.
Vị trí huyệt tam nhãn
Bước 4: Massage thắt lưng
Massage lưng dưới nhẹ nhàng
Bước 5: Chườm ấm để thư giãn và tăng hiệu quả massage
Chườm túi ấm hoặc chai nước nóng áp lên bụng dưới sau khi massage xong để tăng hiệu quả giảm đau sau đó nghỉ ngơi.
Chườm ấm vùng bụng dưới
Khi áp dụng cách massage giảm đau bụng kinh, để đạt được hiệu quả tốt nhất và tránh các vấn đề không mong muốn, bạn cần lưu ý một số điểm sau:
Massage nhẹ nhàng: Không xoa bóp quá mạnh có thể làm tăng cảm giác đau thay vì giảm bớt. Hãy luôn giữ động tác xoa bóp nhẹ nhàng và đều đặn.
Massage theo chiều kim đồng hồ: Điều này giúp kích thích hệ tiêu hóa và giảm cơn đau bụng.
Không massage khi bụng quá đau: Nếu cơn đau bụng kinh quá nghiêm trọng và không thể chịu được bạn không nên massage. Bạn có thể thử áp dụng các biện pháp giảm đau khác như chườm ấm, nghỉ ngơi hoặc uống thuốc giảm đau theo hướng dẫn của bác sĩ.
Lắng nghe phản hồi của cơ thể: Nếu bạn cảm thấy bất kỳ sự khó chịu nào khi massage, hãy dừng ngay và thử các biện pháp khác. Đôi khi, cơ thể có thể phản ứng với một số động tác massage, vì vậy cần linh hoạt và thay đổi phương pháp khi cần thiết.
Tham khảo ý kiến bác sĩ: Nếu cơn đau bụng kinh của bạn rất nghiêm trọng hoặc kéo dài, đừng chỉ dựa vào massage. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để kiểm tra và có phương pháp điều trị phù hợp. Trong một số trường hợp, đau bụng kinh có thể là dấu hiệu của các vấn đề sức khỏe khác như lạc nội mạc tử cung hoặc u xơ tử cung.
Tham khảo ý kiến của bác sĩ nếu tình trạng đau bụng kinh mãi không thuyên giảm
Cách massage giảm đau bụng kinh như đã nói không phải là phương pháp giảm đau bụng duy nhất và không phải lúc nào bạn cũng có thể áp dụng. Trong trường hợp massage bụng không mang lại hiệu quả, hãy thử áp dụng một trong các biện pháp dưới đây:
Trên đây là hướng dẫn chi tiết cách massage giảm đau bụng kinh cùng một số gợi ý hữu ích Fuji gửi đến bạn. Hy vọng chia sẻ trên sẽ giúp bạn giảm nhanh cơn đau, cảm thấy dễ chịu hơn. Tiếp tục theo dõi website Fuji mỗi ngày để cập nhật thêm các kiến thức chăm sóc sức khỏe bổ ích nhé!
BÀI VIẾT LIÊN QUAN
CÁC TIN KHÁC
