Danh mục tin tức
Bật mí cách massage cổ vai gáy giảm đau mỏi tức thì
Dựa trên những nghiên cứu khoa học, các chuyên gia vật lý trị liệu đã chứng minh rằng, massage cổ vai gáy có tác dụng tích cực trong việc giảm đau và tăng cường lưu thông máu. Bài viết này, Fuji sẽ hướng dẫn bạn cách massage cổ vai gáy đơn giản tại nhà và một vài lưu ý để đạt được hiệu quả tốt nhất nhé!
Đau mỏi vai gáy là một vấn đề phổ biến, đặc biệt ở những người làm việc văn phòng, lái xe hoặc thường xuyên ngồi một chỗ. Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng này, bao gồm:
Nếu tình trạng đau mỏi vai gáy kéo dài, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống hoặc kèm theo các triệu chứng khác như tê bì tay chân, bạn nên đi khám bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị kịp thời. Ngoài ra, có thể áp dụng đồng thời biện pháp massage cổ vai gáy thư giãn cơ, giảm đau nhức dưới đây để hỗ trợ quá trình điều trị, tăng cường hiệu quả và rút ngắn thời gian hồi phục.
Bài viết này sẽ hướng dẫn bạn 2 kỹ thuật massage cổ, vai, gáy chuyên nghiệp, giúp bạn dễ dàng chăm sóc sức khỏe cho người thân ngay tại nhà.
Massage cổ khi ngồi là một cách đơn giản và hiệu quả để giảm căng thẳng và đau nhức ở vùng cổ, đặc biệt hữu ích cho những người làm việc văn phòng. Dưới đây là một số cách massage cổ cơ bản mà bạn có thể tự thực hiện:
Bước 1: Để massage lưng cho người khác một cách thoải mái, hãy chuẩn bị một chiếc ghế đẩu có tựa lưng. Loại ghế này vừa giúp người được massage ngồi vững chắc, vừa giúp bạn dễ dàng tiếp cận vùng cổ để thực hiện các động tác massage. Hoặc nếu không có ghế, bạn có thể trải một tấm đệm mềm trên sàn. Hướng dẫn người cần massage ngồi thẳng lưng, hít thở đều và thả lỏng người, ngồi khoanh chân trên đệm, còn bạn quỳ phía sau để thực hiện các động tác massage.
Bước 2: Áp dụng kỹ thuật massage kiểu Thụy Điển, thực hiện các động tác vuốt (di chuyển lòng bàn tay hoặc các ngón tay theo một đường thẳng trên cơ thể, từ trên xuống hoặc từ trong ra ngoài); miết (tương tự như vuốt nhưng áp lực mạnh hơn, giúp làm sâu các mô) và day ấn (di chuyển lòng bàn tay hoặc các ngón tay theo hình tròn trên cơ thể).
Bước 3: Đặt ngón áp út, ngón giữa và ngón trỏ của cả hai tay vào chỗ giao nhau giữa cổ và đầu của đối phương. Nếu cảm thấy không thuận, bạn có thể chỉ sử dụng ngón trỏ và ngón giữa. Trượt hai ngón tay cái của bạn xuống hai bên cổ. Đảm bảo áp dụng lực đều đặn trong suốt quá trình.
Bước 4: Trong bước trước, bạn có thể cảm nhận được những điểm cứng trong các cơ. Đây là những điểm căng cần được giải tỏa bằng áp lực tập trung từ ngón cái của bạn. Đặt ngón cái của bạn lên điểm căng cơ. Đặt bốn ngón còn lại của mỗi bàn tay lên phía trước vai của đối tác. Điều này giúp giữ cho ngón cái của bạn ổn định khi bạn ấn. Dùng ngón cái ấn với lực mạnh và thực hiện động tác day tròn nhào nặn. Mục đích là giải phóng căng thẳng trong các cơ. Lặp lại thao tác này trên khắp vùng cơ vai, đặc biệt chú ý đến các điểm căng cứng.
Bước 5: Nhấn đầu ngón tay của bạn vào xương bả vai và ấn mạnh. Di chuyển bàn tay của bạn theo chuyển động tròn, nhào để giải phóng căng thẳng từ các cơ ở lưng trên.
Bước 6: Đặt một tay lên phía sau vai đối phương để cố định. Tay còn lại nhấn và xoay tròn tại vị trí dưới xương đòn.
Bước 7: Cánh tay có vẻ không liên quan đến sự căng thẳng ở cổ và vai, nhưng thực tế không phải vậy. Các cơ ở cánh tay, vai và cổ đều phối hợp chặt chẽ với nhau trong chuyển động của cánh tay. Vì vậy, việc giảm căng thẳng ở cánh tay trên cũng sẽ có lợi cho cổ. Đặt tay bạn lên vai đối tác, ấn nhẹ nhàng nhưng chắc chắn. Duy trì áp lực đó, đưa tay xuống từ vai đến cánh tay trên của họ, sau đó lùi lại. Lặp lại điều này một vài lần.
Tư thế nằm ngửa cho phép bạn tiếp cận các cơ bắp một cách dễ dàng hơn và giúp bạn thư giãn sâu hơn. Dưới đây là các bước thực hiện:
Bước 1: Hãy chuẩn bị một nơi rộng rãi, thoáng mát để thực hiện massage. Đồng thời, bạn nên chuẩn bị một chiếc giường massage hoặc một tấm nệm êm ái. Việc này không chỉ giúp người được massage cảm thấy thoải mái mà còn giúp bạn thực hiện các động tác massage một cách dễ dàng và nhẹ nhàng hơn.
Bước 2: Khác với cách massage ở tư thế ngồi, massage ở tư thế nằm ngửa thiên về các động tác xoa và miết. Vì thế để quá trình massage diễn ra hiệu quả, bạn nên sử dụng thêm dầu massage body.
Bước 3: Đứng phía sau đầu đối phương, đặt lòng bàn tay lên hai bên cổ họ. Sử dụng các động tác vuốt kiểu Thụy Điển, nhẹ nhàng tạo áp lực xuống cổ và qua vai.
Bước 4: Đặt 4 ngón tay dưới 2 bên cổ, miết các ngón tay từ đáy hộp sọ xuống phần vai và ngược lại. Có thể gia tăng cường độ bằng cách tác dụng lực mạnh hơn, như thể muốn nâng phần cổ và đầu của đối phương khỏi bề mặt.
Bước 5: Dùng ngón tay cái miết nhẹ từ phần dái tay chạy dọc xuống, sau đó day tròn nhẹ tại phần hõm xương đòn.
Bước 6: Đặt nhẹ ngón tay cái của bạn ở phần vai, bốn ngón tay còn lại đặt dọc ra phía trước. Thực hiện nhào cả phía trước vai và phần ngực trên, dưới xương đòn. Đảm bảo không tạo áp lực trực tiếp lên xương đòn hoặc bất kỳ xương nào.
Bước 7: Đặt ngón trỏ, ngón giữa và ngón áp út dưới hai bên cổ của đối phương. Bắt đầu từ phần dái tai, tạo áp lực theo chuyển động day tròn từ đầu về phía vai.
Bước 8: Dùng một tay đỡ đầu đối phương, tay còn lại nắm lỏng và miết mạnh một bên cổ từ phần sau dái tai chạy dọc xuống cổ. Chú ý thực hiện động tác một cách từ từ để không làm đau đối phương.
Bước 9: Đặt ngón trỏ và ngón giữa của bạn vào phía sau hai tai người được massage, thực hiện nhấn và day nhẹ theo chuyển động tròn.
Bước 10: Sử dụng 3 đầu ngón tay của bạn xoa bóp nhẹ nhàng bằng cả chuyển động day tròn và nhào vào các cơ ngay phía trên xương đòn.
Một số chú ý cần biết khi thực hiện cách massage vai gáy cổ:
Để chủ động hơn trong việc massage, bạn có thể cân nhắc sử dụng đến công cụ hỗ trợ, đó là máy massage cổ vai gáy. Sản phẩm mô phỏng lại các động tác chuyên nghiệp của chuyên viên massage, kèm theo một vài các tiện ích hỗ trợ tiên tiến, giúp giảm đau nhức và thư giãn hiệu quả.
>> Tham khảo thêm: Hướng dẫn chi tiết cách bấm huyệt chữa đau vai gáy
Với những chia sẻ trên của Fuji, hy vọng bạn đã nắm được những cách massage cổ vai gáy hiệu quả, để giảm đau mỏi tức thì ngay tại nhà. Đừng ngần ngại chia sẻ những thông tin hữu ích này đến bạn bè và người thân nhé!
BÀI VIẾT LIÊN QUAN
CÁC TIN KHÁC
