Thoát vị đĩa đệm: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị hiệu quả

Bạn đang cảm thấy những cơn đau nhức âm ỉ hay dữ dội ở lưng, cổ, lan xuống tay chân, khiến mỗi cử động trở nên khó khăn? Rất có thể, bạn đang đối mặt với thoát vị đĩa đệm - căn bệnh xương khớp phổ biến, không chỉ "ám ảnh" người lớn tuổi mà còn đang "trẻ hóa" đáng báo động. Bài viết này sẽ đi sâu vào nguyên nhân, triệu chứng điển hình và các giai đoạn phát triển của thoát vị đĩa đệm, đồng thời so sánh các phương pháp điều trị từ bảo tồn đến can thiệp chuyên sâu, giúp bạn khám phá tường tận về bệnh cũng như hiểu được đâu là cách điều trị tốt nhất nhé!

Thoát vị đĩa đệm là gì?

Đĩa đệm như những "miếng đệm giảm xóc" linh hoạt nằm giữa các đốt sống của bạn. Chúng có cấu tạo đặc biệt với lớp vỏ ngoài cứng chắc (bao xơ) và một "nhân nhầy" mềm mại bên trong. 

Thoát vị đĩa đệm xảy ra khi nhân nhầy này bị lệch ra khỏi vị trí ban đầu, "xuyên thủng" qua bao xơ bị rách hoặc suy yếu. Khi nhân nhầy thoát vị, nó có thể gây áp lực trực tiếp lên tủy sống hoặc các rễ thần kinh lân cận, dẫn đến hàng loạt triệu chứng khó chịu và rối loạn chức năng.

Các dạng thoát vị đĩa đệm phổ biến hiện nay:

• Thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng: Đây là "điểm nóng" phổ biến nhất, chiếm tới các trường hợp. Đặc biệt, các vị trí thoát vị đĩa đệm L4-L5 và L5-S1 thường xuyên bị ảnh hưởng, bởi đây là vùng cột sống phải "gánh vác" nhiều áp lực nhất trong mọi hoạt động hàng ngày của chúng ta. Khi bị thoát vị đĩa đệm lưng, người bệnh thường cảm thấy đau ở vùng thắt lưng, và cơn đau có thể "lan tỏa" xuống mông và chân.
• Thoát vị đĩa đệm cột sống cổ: Mặc dù ít gặp hơn, nhưng thoát vị đĩa đệm cổ cũng gây ra những phiền toái không nhỏ như đau cổ, vai, cánh tay và cảm giác tê bì khó chịu ở ngón tay.
• Thoát vị đĩa đệm cột sống ngực: Rất hiếm gặp.

Thoát vị đĩa đệm là gì? Đây là bệnh lý xương khớp nguy hiểm

Nguyên nhân gây thoát vị đĩa đệm

Bạn có bao giờ tự hỏi tại sao bị thoát vị đĩa đệm? Thực tế, có rất nhiều yếu tố "âm thầm" hoặc "bất ngờ" góp phần vào sự phát triển của căn bệnh này. Dưới đây là những thoát vị đĩa đệm nguyên nhân chính mà bạn cần biết:

• Thoái hóa tự nhiên: Đây là "quy luật" của thời gian. Theo tuổi tác, đĩa đệm của chúng ta dần mất đi lượng nước và độ đàn hồi vốn có, trở nên khô cứng, giòn hơn và dễ bị rách.
• Chấn thương:
• Chấn thương cấp tính: Những cú va đập mạnh, tai nạn giao thông, hoặc té ngã có thể gây tổn thương trực tiếp và đột ngột cho đĩa đệm.
• Chấn thương lặp đi lặp lại: Thường xuyên mang vác vật nặng sai tư thế, thực hiện các động tác xoắn vặn cột sống đột ngột, hoặc các hoạt động lặp đi lặp lại có thể gây ra những tổn thương nhỏ tích lũy, dẫn đến thoát vị.
• Sai tư thế: Đây là "kẻ thù" thầm lặng của cột sống, đặc biệt trong xã hội hiện đại. Ngồi làm việc, học tập sai tư thế trong thời gian dài là nguyên nhân hàng đầu. Tư thế ngủ không phù hợp cũng tạo áp lực không nhỏ lên cột sống.
• Lối sống ít vận động: Việc thiếu vận động khiến các cơ nâng đỡ cột sống (cơ lưng, cơ bụng) bị yếu đi, làm tăng gánh nặng lên đĩa đệm và khiến chúng dễ bị tổn thương hơn.
• Thừa cân, béo phì: Trọng lượng cơ thể dư thừa, đặc biệt là mỡ bụng, tạo thêm áp lực "khổng lồ" lên cột sống thắt lưng, đẩy nhanh quá trình thoái hóa đĩa đệm.
• Do di truyền: Một số người có cấu trúc đĩa đệm yếu bẩm sinh hoặc có khuynh hướng di truyền dễ bị thoái hóa sớm hơn so với người khác.
• Hút thuốc lá: Đây là một yếu tố ít được chú ý nhưng rất quan trọng. Hút thuốc làm giảm lưu lượng máu đến đĩa đệm, khiến chúng không nhận đủ dưỡng chất và đẩy nhanh quá trình thoái hóa.

Thoát vị đĩa đệm xảy ra do nhiều nguyên nhân

Triệu chứng của thoát vị đĩa đệm

Việc nhận biết sớm các dấu hiệu thoát vị đĩa đệm là "chìa khóa vàng" để điều trị kịp thời và hiệu quả. Các triệu chứng thoát vị đĩa đệm có thể "biến hóa" khác nhau tùy thuộc vào vị trí và mức độ chèn ép:

1. Đau nhức

• Đau lưng thoát vị đĩa đệm: Cơn đau có thể âm ỉ khó chịu hoặc dữ dội như "dao đâm" tại vùng lưng, đặc biệt là ở thoát vị đĩa đệm lưng dưới. Cơn đau thường "bùng phát" mạnh hơn khi bạn vận động, ho, hắt hơi, cúi gập người hoặc ngồi lâu. Đây là triệu chứng đau lưng thoát vị đĩa đệm điển hình mà bạn không thể bỏ qua.
• Đau lan xuống chi (đau thần kinh tọa): Khi đĩa đệm "tấn công" và chèn ép dây thần kinh, cơn đau có thể "hành hạ" bạn từ lưng, lan dọc theo đường đi của dây thần kinh xuống dấu hiệu thoát vị đĩa đệm mông, đùi, cẳng chân và thậm chí là tận bàn chân.
• Đau cổ và vai gáy: Nếu thoát vị xảy ra ở cột sống cổ, cơn đau có thể "lan truyền" lên vai, cánh tay và bàn tay (dấu hiệu thoát vị đĩa đệm cổ).

2. Tê bì, ngứa ran: Cảm giác tê, ngứa ran, hoặc như có "kim châm" ở vùng bị ảnh hưởng (mông, chân, tay) do dây thần kinh bị chèn ép. Đây là một trong những dấu hiệu của thoát vị đĩa đệm thường gặp và khá rõ ràng.

3. Yếu cơ: Cơ bắp ở vùng bị ảnh hưởng có thể trở nên yếu đi, khiến bạn gặp khó khăn khi nâng vật, đi lại, hoặc thực hiện các động tác hàng ngày. Trong trường hợp nặng, có thể dẫn đến teo cơ.

4. Rối loạn cảm giác: Giảm hoặc mất cảm giác ở vùng da tương ứng với dây thần kinh bị chèn ép.

5. Hạn chế vận động: Bạn sẽ cảm thấy khó khăn khi cúi gập người, xoay người, hoặc thực hiện các động tác cần sự linh hoạt của cột sống.

6. Rối loạn chức năng bàng quang (hiếm gặp nhưng cực kỳ nghiêm trọng): Trong trường hợp thoát vị đĩa đệm chèn dây thần kinh nghiêm trọng gây hội chứng chùm đuôi ngựa, có thể dẫn đến mất kiểm soát tiểu tiện, đại tiện. Đây là tình trạng cấp cứu y tế, cần được xử lý ngay lập tức.

Để có cái nhìn chính xác nhất về tình trạng của mình, bác sĩ có thể yêu cầu chụp X-quang, CT Scan hoặc xem xét hình ảnh thoát vị đĩa đệm qua MRI để đánh giá chi tiết tình trạng đĩa đệm và mức độ chèn ép.

Vận động khó khăn cũng là biểu hiện cơ bản của thoát vị đĩa đệm

Thoát vị đĩa đệm có chữa khỏi được không?

Đây là câu hỏi của rất nhiều người bệnh: Thoát vị đĩa đệm có chữa khỏi được không hay thoát vị đĩa đệm có tự khỏi được không?

• Khả năng tự khỏi: Tin vui là, một số trường hợp thoát vị đĩa đệm nhẹ, đặc biệt ở giai đoạn đầu, có thể tự cải thiện hoặc thuyên giảm đáng kể triệu chứng nếu được nghỉ ngơi hợp lý và áp dụng các biện pháp bảo tồn đúng cách. Đôi khi, nhân nhầy thoát vị có thể co lại một phần hoặc cơ thể sẽ tạo ra phản ứng viêm giúp "dọn dẹp" phần nhân nhầy bị thoát.
• Mục tiêu điều trị: Mục tiêu chính của việc chữa thoát vị đĩa đệm là giảm đau tối đa, phục hồi chức năng vận động, ngăn ngừa các biến chứng nguy hiểm và quan trọng nhất là cải thiện chất lượng cuộc sống cho người bệnh.
• Thời gian hồi phục: Thoát vị đĩa đệm bao lâu thì khỏi là một câu hỏi không có câu trả lời cố định, vì nó phụ thuộc vào mức độ thoát vị, vị trí, phương pháp điều trị và đặc biệt là sự kiên trì tuân thủ của người bệnh. Các trường hợp nhẹ có thể cải thiện trong vài tuần đến vài tháng, trong khi các trường hợp nặng hoặc cần phẫu thuật có thể mất nhiều tháng hơn để phục hồi hoàn toàn.

Thoát vị đĩa đệm có thể khỏi với các trường hợp nhẹ

Các phương pháp điều trị thoát vị đĩa đệm hiệu quả

Việc điều trị thoát vị đĩa đệm là một hành trình cần sự phối hợp chặt chẽ giữa bệnh nhân và chuyên gia y tế, được cá nhân hóa tùy thuộc vào mức độ bệnh, triệu chứng và tình trạng sức khỏe tổng thể.

1. Thay đổi lối sống

Thay đổi lối sống chính là cách tốt nhất chữa thoát vị địa đệm tại nhà. Đây cũng được coi là nền tảng cho hầu hết các trường hợp thoát vị đĩa đệm, đặc biệt là ở giai đoạn đầu hoặc khi triệu chứng còn nhẹ.

Các điều cơ bản bạn cần thay đổi trong lối sống hàng ngày bao gồm:

• Nghỉ ngơi hợp lý: Hạn chế tối đa các hoạt động gây đau, nhưng đừng nằm bất động hoàn toàn nhé! Vẫn nên vận động nhẹ nhàng trong giới hạn cho phép để duy trì sự linh hoạt.
• Chườm nóng/lạnh:
• Chườm lạnh: Là "cứu tinh" trong 24-48 giờ đầu khi cơn đau cấp tính hoặc sưng tấy để giảm viêm.
• Chườm nóng: Sau 48 giờ hoặc khi đau mãn tính, cứng cơ để thư giãn cơ bắp.
• Điều chỉnh tư thế: Luôn duy trì tư thế đúng khi ngồi, đứng, ngủ, mang vác vật nặng. Tư thế nằm cho người thoát vị đĩa đệm cần đảm bảo cột sống thẳng hàng và được nâng đỡ tốt.
• Sử dụng đai lưng và gối hỗ trợ:
• Đai lưng thoát vị đĩa đệm: Có thể hỗ trợ cột sống, giảm áp lực trong giai đoạn đau cấp tính hoặc khi vận động. Tuy nhiên, đừng lạm dụng nhé, vì có thể làm yếu cơ lưng về lâu dài.
• Gối kê lưng thoát vị đĩa đệm: Giúp duy trì đường cong tự nhiên của cột sống khi ngủ hoặc ngồi, mang lại sự thoải mái tối đa.
• Chế độ dinh dưỡng:
• Thoát vị đĩa đệm nên ăn gì: Bổ sung thực phẩm giàu canxi, vitamin D, magie (sữa, cá béo, rau xanh đậm), omega-3 (cá hồi, hạt chia) để "nuôi dưỡng" xương khớp và giảm viêm.
• Thoát vị đĩa đệm không nên ăn gì: Hạn chế đường, chất béo không lành mạnh, thịt đỏ, đồ ăn chế biến sẵn, rượu bia, các thực phẩm gây viêm để tránh làm "trầm trọng" thêm tình trạng bệnh.

Thay đổi lối sống chính là cách chữa thoát vị đĩa đệm tốt nhất

2. Vật lý trị liệu và bài tập

Vật lý trị liệu thoát vị đĩa đệm là cách tốt nhất giúp phục hồi, tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện linh hoạt và giảm đau một cách bền vững. Cụ thể:

• Các bài tập cho người thoát vị đĩa đệm: Chuyên gia vật lý trị liệu sẽ "thiết kế" các bài tập thoát vị đĩa đệm lưng phù hợp, tập trung vào tăng cường cơ lõi (cơ bụng và cơ lưng), kéo giãn cơ và cải thiện tư thế.
• Bài tập yoga chữa đau lưng thoát vị đĩa đệm: Yoga với các tư thế nhẹ nhàng, tập trung vào hơi thở và kéo giãn có thể là một "liều thuốc" tinh thần và thể chất tuyệt vời.
• Vận động hợp lý:
• Thoát vị đĩa đệm có nên đi bộ không: Đi bộ là hình thức vận động tốt, giúp tăng cường lưu thông máu và giữ cơ thể linh hoạt. Tuy nhiên, cần đi bộ trên bề mặt phẳng, đi giày êm ái và tránh đi quá lâu khi đang đau.
• Thoát vị đĩa đệm có nên chạy bộ không: Thường không khuyến khích chạy bộ trong giai đoạn đau cấp tính hoặc khi bệnh nặng, vì có thể tạo áp lực lên đĩa đệm.

Vật lý trị liệu chữa thoát vị đĩa đệm tại bệnh viện

3. Điều trị bằng thuốc

Thuốc thoát vị đĩa đệm thường được sử dụng để kiểm soát triệu chứng, giúp người bệnh dễ chịu hơn trong quá trình điều trị.

3.1. Sử dụng thuốc tây

• Thuốc giảm đau không kê đơn: Paracetamol, Ibuprofen để giảm đau nhẹ đến trung bình.
• Thuốc chống viêm không steroid (NSAIDs): "Chiến binh" giúp giảm viêm và đau.
• Thuốc giãn cơ: Giảm co thắt cơ bắp gây đau.
• Thuốc giảm đau thần kinh: Pregabalin, Gabapentin nếu có chèn ép dây thần kinh gây tê bì, đau rát.
• Thuốc bôi thoát vị đĩa đệm: Các loại gel hoặc kem giảm đau tại chỗ có thể giúp giảm đau tạm thời.

3.2. Sử dụng các bài thuốc dân gian chữa bệnh thoát vị đĩa đệm

Một số bài thuốc nam chữa thoát vị đĩa đệm hoặc cây thuốc nam chữa thoát vị đĩa đệm như lá lốt, ngải cứu, dây đau xương, chìa vôi được sử dụng trong dân gian. Tuy nhiên, hãy nhớ tham khảo ý kiến thầy thuốc Đông y và không tự ý sử dụng, đặc biệt không thay thế cho y học hiện đại nhé!

4. Can thiệp y tế

Trong trường hợp các phương pháp bảo tồn "bó tay" hoặc có biến chứng nghiêm trọng, bác sĩ có thể cân nhắc các can thiệp sâu hơn.

• Tiêm:
• Tiêm ngoài màng cứng: Tiêm corticosteroid trực tiếp vào khoang ngoài màng cứng để "dập tắt" viêm và giảm đau do chèn ép rễ thần kinh.
• Tiêm điểm kích hoạt: Tiêm thuốc vào các điểm cơ bị co thắt.
• Phẫu thuật: Đây là "lựa chọn cuối cùng", chỉ được xem xét khi:
• Các triệu chứng nghiêm trọng không đáp ứng với điều trị bảo tồn sau 6-12 tuần.
• Có dấu hiệu chèn ép thần kinh tiến triển, yếu liệt tăng dần, mất cảm giác.
• Hội chứng chùm đuôi ngựa (mất kiểm soát tiểu tiện/đại tiện) - đây là tình trạng cấp cứu!
• Các phương pháp phẫu thuật phổ biến bao gồm cắt bỏ đĩa đệm và hợp nhất đốt sống (ACDF) hoặc thay thế đĩa đệm nhân tạo.

Phẫu thuật thoát vị đĩa đệm là lựa chọn cuối cùng khi bệnh nặng

Khi nào cần gặp bác sĩ?

Thoát vị đĩa đệm có thể chữa khỏi hoàn toàn, ít tốn kém nếu phát hiện và điều trị từ sớm. Do đó, bạn cần tìm đến sự tư vấn y tế chuyên nghiệp ngay lập tức nếu dấu hiệu thoát vị đĩa đệm kèm theo các triệu chứng cảnh báo sau:

• Đau dữ dội, không thuyên giảm khi nghỉ ngơi hoặc dùng thuốc.
• Yếu liệt tiến triển ở tay hoặc chân.
• Tê bì, mất cảm giác đột ngột ở vùng mông, đùi trong, hoặc vùng sinh dục (dấu hiệu hội chứng chùm đuôi ngựa).
• Mất kiểm soát bàng quang hoặc ruột (khó tiểu, bí tiểu, tiểu không tự chủ, táo bón nặng).
• Sốt, ớn lạnh không rõ nguyên nhân kèm đau lưng.
• Đau lưng sau một chấn thương nghiêm trọng.

Các câu hỏi có liên quan đến thoát vị đĩa đệm

Bạn còn băn khoăn điều gì về thoát vị đĩa đệm? Dưới đây là giải đáp cho những câu hỏi thường gặp nhất:

Câu 1: Thoát vị đĩa đệm có chạy bộ được không?

Thường không khuyến khích chạy bộ trong giai đoạn đau cấp tính hoặc khi bệnh nặng, vì hoạt động này tạo áp lực lớn lên đĩa đệm và có thể làm trầm trọng thêm tình trạng bệnh. Trong giai đoạn phục hồi hoặc khi bệnh ổn định, bạn có thể tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu để được hướng dẫn về hình thức vận động phù hợp.

Câu 2: Thoát vị đĩa đệm có dùng được ghế massage toàn thân không?

Đối với người bị thoát vị đĩa đệm, việc sử dụng ghế massage cần được tham vấn từ bác sĩ chuyên khoa, vì hiệu quả phụ thuộc vào giai đoạn bệnh. Ở giai đoạn nhẹ (1-2), ghế massage có thể hỗ trợ tốt nhờ các tính năng như chế độ không trọng lực (Zero Gravity) giúp giảm áp lực lên cột sống, cùng với nhiệt hồng ngoại và các động tác xoa bóp nhẹ nhàng giúp thư giãn cơ bắp và cải thiện lưu thông máu. Tuy nhiên, bệnh nhân tuyệt đối không nên sử dụng ghế khi bệnh ở giai đoạn nặng (3-4) hoặc khi cơn đau đang bùng phát cấp tính, và phải luôn chọn chế độ massage nhẹ nhất để tránh làm tăng chấn thương hoặc chèn ép thêm vào đĩa đệm.

Câu 3: Thoát vị đĩa đệm bao lâu thì khỏi?

Thời gian hồi phục của thoát vị đĩa đệm rất đa dạng, phụ thuộc vào mức độ thoát vị, vị trí, phương pháp điều trị và sự tuân thủ của người bệnh. Các trường hợp nhẹ có thể cải thiện trong vài tuần đến vài tháng, trong khi các trường hợp nặng hoặc cần phẫu thuật có thể mất nhiều tháng hơn để phục hồi hoàn toàn.

Câu 4: Thuốc chữa thoát vị đĩa đệm tốt nhất hiện nay là thuốc gì?

Không có một loại thuốc chữa thoát vị đĩa đệm tốt nhất hiện nay nào phù hợp cho tất cả mọi người. Việc lựa chọn thuốc phụ thuộc vào nguyên nhân, mức độ đau và tình trạng sức khỏe của từng bệnh nhân. Các nhóm thuốc thường dùng bao gồm thuốc giảm đau, thuốc chống viêm không steroid (NSAIDs), thuốc giãn cơ và thuốc giảm đau thần kinh. Việc sử dụng thuốc cần có chỉ định và theo dõi của bác sĩ.

Câu 5: Tự chữa thoát vị đĩa đệm được không?

Một số trường hợp thoát vị đĩa đệm nhẹ có thể tự cải thiện hoặc thuyên giảm triệu chứng khi áp dụng các biện pháp bảo tồn tại nhà như nghỉ ngơi, chườm nóng/lạnh, điều chỉnh tư thế và tập luyện các bài tập nhẹ nhàng. Tuy nhiên, việc tự chữa thoát vị đĩa đệm mà không có sự thăm khám và tư vấn của chuyên gia y tế có thể tiềm ẩn rủi ro, đặc biệt nếu không xác định đúng nguyên nhân và mức độ bệnh. Luôn khuyến nghị tham khảo ý kiến bác sĩ.

Câu 6: Thoát vị đĩa đệm nên ăn gì? Kiêng gì?

• Nên ăn: Thực phẩm giàu canxi (sữa, sữa chua, phô mai, rau xanh đậm), vitamin D (cá hồi, lòng đỏ trứng, nấm), magie (chuối, bơ, các loại hạt), omega-3 (cá hồi, hạt chia, hạt lanh) để "nuôi dưỡng" xương khớp và giảm viêm.
• Kiêng gì: Hạn chế đường, chất béo không lành mạnh (đồ chiên rán, đồ ăn nhanh), thịt đỏ, nội tạng động vật, thực phẩm nhiều muối, rượu bia và đồ uống có cồn, các thực phẩm chế biến sẵn.

Câu 7: Thoát vị đĩa đệm L4-L5 có nguy hiểm không?

Thoát vị đĩa đệm L4-L5 là một trong những vị trí thoát vị phổ biến nhất và có thể gây ra các triệu chứng đau thần kinh tọa nghiêm trọng, tê bì, yếu cơ ở chân. Mức độ nguy hiểm phụ thuộc vào mức độ chèn ép dây thần kinh và tủy sống. Nếu không được điều trị kịp thời và đúng cách, có thể dẫn đến các biến chứng như teo cơ, mất cảm giác vĩnh viễn, hoặc thậm chí là hội chứng chùm đuôi ngựa (mất kiểm soát bàng quang/ruột), đây là tình trạng cấp cứu y tế. Do đó, cần thăm khám bác sĩ để đánh giá mức độ nguy hiểm và có phác đồ điều trị phù hợp.

Câu 8: Đai lưng thoát vị đĩa đệm loại nào tốt?

Việc lựa chọn đai lưng thoát vị đĩa đệm loại nào tốt phụ thuộc vào tình trạng và nhu cầu của từng người. Đai lưng có thể hỗ trợ giảm đau trong giai đoạn cấp tính hoặc khi vận động, nhưng không nên lạm dụng. Nên chọn loại đai có độ cứng vừa phải, ôm sát cơ thể, và được tư vấn bởi bác sĩ hoặc chuyên gia để đảm bảo phù hợp và không gây tác dụng ngược.

Câu 9: Thoát vị đĩa đệm có nên nằm võng?

Thoát vị đĩa đệm có nên nằm võng không? Thường không khuyến khích nằm võng đối với người bị thoát vị đĩa đệm. Nằm võng có thể làm cong cột sống một cách bất thường, gây áp lực lên đĩa đệm và làm trầm trọng thêm tình trạng bệnh. Nên ưu tiên nằm trên bề mặt phẳng, cứng vừa phải với nệm và gối hỗ trợ cột sống.

Thoát vị đĩa đệm là một bệnh lý phức tạp nhưng hoàn toàn có thể được kiểm soát và cải thiện nếu được chẩn đoán sớm và điều trị đúng cách. Việc hiểu rõ về bệnh, nhận biết các dấu hiệu của thoát vị đĩa đệm, và chủ động áp dụng các biện pháp phòng ngừa, điều trị bảo tồn là "chìa khóa vàng" để bạn duy trì một cột sống khỏe mạnh và chất lượng cuộc sống tốt hơn. Fuji khuyên bạn, đừng ngần ngại tìm kiếm sự tư vấn từ các chuyên gia y tế khi cần thiết để có phác đồ điều trị phù hợp nhất cho tình trạng của mình.

TRANSLATE with x

English

Arabic	Hebrew	Polish
Bulgarian	Hindi	Portuguese
Catalan	Hmong Daw	Romanian
Chinese Simplified	Hungarian	Russian
Chinese Traditional	Indonesian	Slovak
Czech	Italian	Slovenian
Danish	Japanese	Spanish
Dutch	Klingon	Swedish
English	Korean	Thai
Estonian	Latvian	Turkish
Finnish	Lithuanian	Ukrainian
French	Malay	Urdu
German	Maltese	Vietnamese
Greek	Norwegian	Welsh
Haitian Creole	Persian

 

TRANSLATE with

COPY THE URL BELOW

Back

EMBED THE SNIPPET BELOW IN YOUR SITE

Enable collaborative features and customize widget: Bing Webmaster Portal

Back